選擇適合的枕頭高度要看個人頸椎健康狀況和睡眠姿勢，沒有統(tǒng)一的最佳高度，關鍵是讓頸椎保持自然曲線，減少肩頸不適。

枕頭的高度其實對應了不同的睡眠需求。高枕往往適合肩膀寬厚、喜歡側臥的人，能填補肩部與床之間的空隙，避免頭部傾斜導致壓迫性疼痛。中枕則更適合仰臥，能維持頸椎的自然生理弧度，避免頭部過高或過低導致呼吸不暢。低枕多適合喜歡俯臥睡或者小朋友使用，以減少對頸部的壓迫。

過高的枕頭可能讓頭部與頸椎呈現(xiàn)非自然角度，增加頸椎曲度壓力，久而久之可能引發(fā)頸椎病或夾神經(jīng)的情況。而過低或完全不使用枕頭可能導致血液回流受阻，腦供血不足，還容易加重胃食管反流等問題。從舒適的角度來看，不同的睡眠體位對枕頭高度也有影響，如側睡時，枕頭高度甚至可能需要和肩寬相當。

選擇枕頭時，可以嘗試仰躺，讓枕頭正好貼合頸部，讓頭部維持水平姿態(tài)。如果側睡，則需枕頭支撐住肩膀與脖子間的空隙。枕頭的材質也很重要，比如乳膠、記憶棉等以柔軟貼合但不失支撐力為佳。感覺肩頸不適時，及時根據(jù)反饋調整枕頭高度非常重要。如果更換枕頭后癥狀沒有緩解，建議盡早咨詢專業(yè)醫(yī)師。