拉伸運(yùn)動一般包括主動拉伸和被動拉伸，在減肥的同時還能健身，提高身體的柔韌性，下面小編就來詳細(xì)說說7日布條拉伸運(yùn)動的具體做法，每天只需要做20分鐘，就能取得顯著效果哦。

　　高強(qiáng)度的全身肌肉運(yùn)動

　　周一是一周鍛煉的開始!需要高強(qiáng)度的鍛煉。將S線條和提臀運(yùn)動提升到最高等級吧。增加肌肉彈性的三套動作，集中鍛煉，塑造基本的身體線條。

布條拉伸運(yùn)動怎樣做

　　集中鍛煉松弛手臂

　　周一鍛煉全身肌肉，周二就把鍛煉重點(diǎn)集中到手臂。運(yùn)動強(qiáng)度中上，負(fù)荷不要太高。

　　放松疲勞身體的運(yùn)動

　　工作需要休息，鍛煉也需要勞逸結(jié)合。一周中間的星期三，適宜用拉伸運(yùn)動放松身體。雖然是全身運(yùn)動，但減少次數(shù)，不要太勉強(qiáng)身體。

　　消除浮腫和贅肉的拉伸運(yùn)動

　　整天穿著高跟鞋行走，腳部浮腫很厲害。大腿拉伸運(yùn)動放松臀部，幫助消除腿部浮腫。就連久坐生出的大腿贅肉，也能有效去除。

　　徹底休息的前一天，全身高強(qiáng)度運(yùn)動

　　周末運(yùn)動強(qiáng)度會變低，周五晚上用高強(qiáng)度拉伸運(yùn)動保持身體緊張。身體疲勞時，比平時更努力運(yùn)動，反而收獲更好效果。

　　中下級別的強(qiáng)度，維持身體緊張

　　即將迎來新一周的周日晚上，高強(qiáng)度的運(yùn)動賦予肌肉緊張感。臀部和肋下運(yùn)動輕松結(jié)尾，晚上睡個好覺，運(yùn)動不要吃零食。

　　輕松的全身運(yùn)動結(jié)束

　　周末降低運(yùn)動強(qiáng)度，放松肌肉。徹底放松會讓下周運(yùn)動很難開始，維持在中等強(qiáng)度就好。四個部位都給予鍛煉，但是次數(shù)控制在一套，不要太勉強(qiáng)身體。