說到減肥，我們第一想到的就是飲食，根據(jù)飲食，我們制定減肥食譜，能有效的控制肥肉的增加，還能起到減肥瘦身的作用，這是個非常有效的減肥方法。今天，我給大家介紹一款詳細的減肥食譜，有粉絲親測，一個月掉了22斤肉，而且絲毫不反彈。我在這里分享給大家，如果大家按照這份減肥食譜吃，一月個瘦掉20斤是沒問題的。但如果你本身很瘦，想要掉幾斤肉也是有效果的。

接下來，我就詳細的告訴大家每天該怎么吃：

第1到10天：

我們減肥剛剛開始，先不要貿(mào)然減肥，給身體調(diào)節(jié)的時間。在開始的時候，盡量減少高熱量、高脂肪食物的攝取，拒絕垃圾食品。多吃粗糧、果蔬類食物，這類食物能促進我們腸胃的蠕動，增強人體的新陳代謝，有益我們身體健康，還利于我們減肥瘦身，治療便秘。在這份減肥食譜開始吃的時候，就不要攝入導致我們發(fā)胖的食物了。

三餐食譜：

早餐：一杯牛奶+一顆雞蛋+一片面包；

午餐：一份清蒸魚+一碗米飯+一份水果；

晚餐：涼拌海帶絲+一份蔬菜湯+一份紅薯；

這10天內(nèi)的飲食，可以按照以上的食譜自由搭配，但是切記晚上7點后，不要吃任何東西，也可進行適量的運動。

第11天到20天：

做了三分之一時間的準備，我們的身體已經(jīng)大致能適應了偏清淡的飲食，而且維持10天之久的飲食控制，我們的胃量也會適當?shù)臏p少，食欲也會降低。接下來，我們就要進入后10天的減肥過程了，與前10天不同的事，這10天內(nèi)我們不再吃肉類，只吃粗糧和蔬果類食物。

三餐食譜：

早餐：一顆蘋果+一碗小米粥；

午餐：一份蔬菜沙拉+一份玉米；

晚餐：涼拌苦菊+一根香蕉；

大家可以看到，這10天內(nèi)，我們很嚴格的控制了飲食，都是往粗糧和蔬果類食物去吃。這10天內(nèi)的飲食，我們同樣可以按照以上的食譜自由搭配，晚上過7點后不要吃東西，不可大量運動，適當?shù)纳⑸⒉郊纯伞?/p>

第21天到30天：

在之前的20天內(nèi)，我們基本可以瘦到15斤左右。接下來的10天內(nèi)，我們就要進入營養(yǎng)模式，否則身體會受不了。我們需要的減肥食物包括：粗糧、蔬果、肉類、豆類等食物，不過大家不要擔心會胖，這份減肥食譜可以提供我們身體的正常循環(huán)，但不會導致你發(fā)胖，只要按著吃，反而會瘦的。

三餐食譜：

早餐：一片買賣面包+一杯牛奶+一根黃瓜；

午餐：一份雞胸肉+半碗米飯+一份紫薯；

晚餐：一份蔬菜沙拉+一根香蕉；

這最后10天的飲食內(nèi)，可以按照以上的食譜自由搭配。一個月的飲食結(jié)束后，你會發(fā)現(xiàn)自己會變的更瘦更漂亮，瘦掉22斤完全不是問題。但在減肥期間內(nèi)，我們一定要記得大量的喝水，適當?shù)睦焐眢w。

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