許多的白領(lǐng)身體體質(zhì)越來(lái)越差，因?yàn)槠綍r(shí)鍛煉的時(shí)間比較少，并且上班的地方也沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)的空間，所以我們今天為大家介紹一些鍛煉的方法吧。其實(shí)原地跑和練習(xí)瑜伽都是比較適合白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目哦，下面我們來(lái)看看吧。

原地跑

每天定時(shí)上下班的都市白領(lǐng)們，有時(shí)間的話(huà)可以去健身房，如果時(shí)間緊張不妨試試在辦公室原地跑?？雌饋?lái)簡(jiǎn)單的活動(dòng)，其實(shí)原地跑也是很不錯(cuò)的鍛煉項(xiàng)目，可以幫助我們上班族增強(qiáng)體質(zhì)哦，還是一種有氧運(yùn)動(dòng)。在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。

原地跑要點(diǎn):高抬腿，兩足離地20厘米以上，腳尖輕輕落地，腳跟不著地。抬頭，挺胸，收腹，兩臂同下肢速率，自然前后擺動(dòng)。呼吸要自然、順暢，鼻吸口呼，吸氣要均細(xì)，呼氣要充分。鍛煉時(shí)要求動(dòng)作輕松，利用雙足與地面間的反彈力量，使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行。

遵循量力而行、循序漸進(jìn)的原則。初練者速度慢一些，可控制在每分鐘跑140～170步，每次跑5～10分鐘，心率105～140次/分，每天鍛煉1～2次。隨著體力的增強(qiáng)，可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和鍛煉次數(shù)。同時(shí)也可開(kāi)始練習(xí)閉眼原地跑。

瑜珈

經(jīng)常坐著的上班族很容易因?yàn)榫米沟孟掳肷硌貉h(huán)變差，身體僵硬。下面教你一招辦公室瑜伽動(dòng)作，利用椅子伸展肩頸，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，讓你以更精神的狀態(tài)投入工作中。此組瑜伽動(dòng)作可舒展肩頸、促進(jìn)腦部血液循環(huán)、打開(kāi)胸口使呼吸順暢。我們建議大家閉著眼睛練習(xí)瑜伽，這樣不僅可以能集中我們的注意力，也能讓眼睛休息。

方法:坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手向兩旁打開(kāi)，手指置于肩膀上方。吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。吐氣時(shí)手肘往外，感覺(jué)兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動(dòng)作可讓呼吸順暢?；氐絼?dòng)作1，重復(fù)整套瑜伽動(dòng)作5次以上。

實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖原一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，短于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。所以每天運(yùn)動(dòng)一定要超過(guò)40分鐘，而且要堅(jiān)持哦!

通過(guò)我們上面的這些介紹，我們可以知道了，白領(lǐng)在生活中是可以通過(guò)原地跑和練習(xí)瑜伽來(lái)鍛煉身體的哦，另外，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅可以幫助大家健身，對(duì)于我們女性白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，也是可以起到保持身材的作用哦。