雖然很多人不愛運(yùn)動，但是總有那些人，是為了健康可以堅持運(yùn)動的，特別是男人，但是大家也要注意運(yùn)動的安全性，很多運(yùn)動前大家都應(yīng)該注重?zé)嵘恚紫茸屪约旱纳眢w放松，才能防止運(yùn)動中肌肉拉傷等等，如果是運(yùn)動過度，可能會導(dǎo)致肌肉酸痛，背部疼痛，那么我們有哪些方法來緩解自己的這種情況呢!我們就來學(xué)一學(xué)一些簡單的方法，希望對大家有效。

第一節(jié):四肢著地的骨盆搖動運(yùn)動

骨盆的搖動可以很有效地減輕背部的疼痛。不過，另一能采取的姿勢，為四肢著地。在做這個動作時，可以讓你的嬰兒看著你。雙膝著地，雙手支撐地板，背部保持平坦，收縮腹部的肌肉，并拱起背，有如正發(fā)怒的貓一般。頭部與背部保持水平狀，接著，放松并恢復(fù)至中心，試著避免讓背部在維持平直之前放松。

可以在背部下方增強(qiáng)這項運(yùn)動，并加強(qiáng)背部肌肉，只要做以下的運(yùn)動，就可以辦到了。保持背部平坦，低下頭來，開始伸直一只腳，維持一只腳與背呈一直線，不要過高，彎曲膝蓋，同時將之置于地板上，讓頭部回到中心位置。重復(fù)6－8次，接著，另一只腳又重復(fù)6－8次。

第二節(jié):輕微的腿部搖動運(yùn)動

生產(chǎn)后的背痛，通常是發(fā)生在背部的骶髂關(guān)節(jié)，即脊椎與骨盆連接處，疼痛是發(fā)生在脊椎底部的某一側(cè)，這種疼痛很可能會擴(kuò)及整個臀部，同時腿部很可能也會感到疼痛。這運(yùn)動對于減輕這一類的疼痛非常有效，尤其是左側(cè)的骶髂關(guān)節(jié);相反側(cè)的運(yùn)動則是減輕右側(cè)骶髂關(guān)節(jié)的疼痛。

運(yùn)動也要適可而止，不要超過自己的身體承受能力，不然很容易造成危險，那么就會是得不償失了，所以在運(yùn)動前我們簡單的熱身千萬不可忽視，運(yùn)動的時候也不要過于炫耀自己的技術(shù)，超過身體承受力，導(dǎo)致身體出現(xiàn)狀況，所以運(yùn)動時要注意啦!