很多男性在孜孜不倦的尋求能壯陽的方法，壯陽不僅局限于用藥，其實(shí)只要調(diào)整好飲食，每天抽出幾分鐘時(shí)間做一些小動(dòng)作就能壯陽，而且對身體沒有任何副作用，特別是提肛運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)能壯陽嗎？

男性堅(jiān)持做提肛運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)骨盆腔肌肉收縮，有效改善勃起功能障礙問題，能增強(qiáng)性功能而且也能壯陽。提肛運(yùn)動(dòng)能訓(xùn)練骨盆底肌肉群，肌肉群能支持膀胱功能和性交活動(dòng)，改善局部血流量，讓陰莖得到足夠血液滋養(yǎng)，增強(qiáng)陰莖海綿體壓力，能有效延長性生活時(shí)間。不過需掌握正確的提肛運(yùn)動(dòng)、站著、坐著或躺著都可以。具體的方法是，吸氣的時(shí)候肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣的時(shí)候再放松，每次讓肛門放松緊縮30次，每天早晚各做一次。若胸膝臥位姿勢做提肛運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好，也就是采取跪姿，胸部貼著床，把臀部抬高。提肛運(yùn)動(dòng)可安排在睡覺前、起床前、性生活后、做重體力勞動(dòng)時(shí)以及大小便后。

還有哪些動(dòng)作能壯陽？

1、練習(xí)深蹲

下半身力量決定男性性能力強(qiáng)弱，堅(jiān)持做深蹲能讓腰部、臀部和大腿肌肉群得到鍛煉，達(dá)到壯陽目的。具體的方法是：把雙腿打開，和肩膀同寬，雙手自然放在身體兩側(cè)，手掌心貼在大腿上，腰背部挺直且把腹部收緊。彎曲膝蓋下蹲，想想自己坐在凳子上，雙手臂平舉和地面平行，保證膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖。在此過程中需保持手臂平直，腰背部挺直，利用腰腹部和腿部力量來控制身體下蹲，然后大腿用力向上蹬，再返回到剛開始的動(dòng)作。

2、蹲馬步

蹲馬步能刺激性激素分泌，增強(qiáng)腿部和腰腹部力量，有效提高性能力。具體的方法是兩腿打開，和肩膀一樣寬，兩腳平行且正對前方，抬頭挺胸，兩手前平舉且看向前方。

3、仰臥起坐

男性堅(jiān)持做仰臥起坐能增強(qiáng)腰部肌肉硬度，達(dá)到補(bǔ)腎壯陽效果，延長性愛時(shí)間。具體的方法是：平躺在床上，雙膝蓋彎曲，雙手臂交叉放在胸前，逐漸抬起雙肩和頭，使得雙肩離開地面4英寸，保持此姿勢三秒鐘，然后再繼續(xù)做此動(dòng)作。

4、踮腳尖

踮腳尖是非常簡單的動(dòng)作，平時(shí)可以踮著腳尖走5~10分鐘。因?yàn)槟I經(jīng)起源于腳底，經(jīng)常踮腳尖能讓腎經(jīng)穴位得到刺激，能達(dá)到補(bǔ)腎效果。

5、搓搓腳心

睡覺前把雙手揉搓熱，不停的揉搓腳心，每次揉搓300下，一直讓腳心有發(fā)熱感為止，能達(dá)到益精補(bǔ)腎和強(qiáng)身健體效果。

6、對后腰按摩

讓兩個(gè)手掌快速對搓，然后分別放在腰部兩側(cè)，不停的上下按摩，一直讓局部有熱感為止，能補(bǔ)腎壯陽。

溫馨提示

以上6個(gè)小動(dòng)作簡單易行，只要長時(shí)間堅(jiān)持就能看到明顯的效果，同時(shí)要控制性愛次數(shù)，不能過于頻繁，若性能力明顯下降，應(yīng)去醫(yī)院做全面檢查。