快速止鼾可通過調(diào)整睡姿、控制體重、改善鼻腔通氣、戒除煙酒、使用口腔矯正器等方式實(shí)現(xiàn)。打鼾通常由氣道狹窄、肥胖、鼻咽部疾病等因素引起，需根據(jù)具體原因選擇干預(yù)措施。

1、調(diào)整睡姿

側(cè)臥位睡眠能減少舌根后墜對(duì)氣道的壓迫，降低軟腭振動(dòng)概率。建議使用抱枕輔助固定體位，避免仰臥時(shí)下頜松弛導(dǎo)致呼吸道阻塞。部分人群可通過抬高床頭減少重力對(duì)氣道的影響。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)直接壓迫上呼吸道，BMI超過標(biāo)準(zhǔn)值的人群需通過飲食管理與有氧運(yùn)動(dòng)減重。每周保持適度運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)咽喉部肌肉張力，減少睡眠時(shí)軟組織松弛程度。

3、改善鼻腔通氣

過敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用生理鹽水沖洗鼻腔，睡前應(yīng)用鼻黏膜減充血?jiǎng)┚徑獗侨?。保持臥室濕度有助于減少鼻腔分泌物黏稠度，嚴(yán)重鼻塞需耳鼻喉科評(píng)估是否需要手術(shù)治療。

4、戒除煙酒

酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致咽喉肌肉過度松弛，吸煙則會(huì)引發(fā)呼吸道慢性炎癥。睡前避免飲酒，戒煙可顯著改善氣道黏膜水腫狀況，建議逐步減少攝入量直至戒斷。

5、口腔矯正器

下頜前移矯治器通過前伸下頜擴(kuò)大咽腔空間，適用于單純性打鼾或輕度睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)生定制個(gè)性化裝置，初期可能出現(xiàn)唾液分泌增多等不適，通常兩周后可適應(yīng)。

長(zhǎng)期打鼾者應(yīng)監(jiān)測(cè)血壓與血氧飽和度，合并白天嗜睡或呼吸暫停需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖檢查。日常避免使用鎮(zhèn)靜類藥物，晚餐以清淡易消化為主，臥室保持通風(fēng)并定期更換寢具。持續(xù)癥狀無改善者需考慮持續(xù)正壓通氣治療或懸雍垂腭咽成形術(shù)等醫(yī)療干預(yù)。