你曾經(jīng)肯定有過(guò)失眠、睡不著，老是在床上翻來(lái)覆去就是睡不著，心里面開始數(shù)羊、聽說(shuō)了晚上喝杯溫牛奶能有助睡眠，可是喝溫牛奶都對(duì)你無(wú)效，那么趕快試著練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)吧，瑜伽有助于你睡眠質(zhì)量的提高。

　　瑜伽引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠

　　運(yùn)用呼吸法、冥想法，讓心神安定、精神放松，自然進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　步驟：

　　動(dòng)作1：雙腳繃腳面重疊，腳尖點(diǎn)地，雙手環(huán)抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里。保持均勻呼吸。

　　動(dòng)作2：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋盡量貼胸。吸氣抬頭，呼氣，額頭貼膝蓋。保持自然呼吸6——10秒

　　動(dòng)作3：呼氣，放松。俯臥，下巴微收，身體自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿彎曲去貼自己的額頭，右腿保持放松。

　　動(dòng)作4：美人魚放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，雙手相合于腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處，保持姿勢(shì)10秒鐘。

　　動(dòng)作5：吸氣，抬頭，呼氣，頭向后轉(zhuǎn)，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸。

　　功效：讓全身肌肉放松，拋開煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠，提升睡眠品質(zhì)。

　　練習(xí)秘訣：練習(xí)動(dòng)作4時(shí)，如果您的腳能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要勉強(qiáng)自己。

　　通常，瑜伽會(huì)以呼吸法、冥想法等方式來(lái)排除緊張、雜念，讓心靈安定、肌肉放松，頭腦放空，對(duì)于治療不易入睡、失眠，有非常理想的效果。所以晚上睡前做些和緩、放松的瑜伽，有助于我們?cè)诜潘傻臓顟B(tài)下，很快進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)，讓身心靈能真正得到充分的修養(yǎng)生息。