針對性的瘦腰瑜伽能有效減掉小肚子，讓你不再為怎么瘦腰而糾結(jié)不堪!那么這些減掉小肚子的瘦腰瑜伽動(dòng)作都有什么呢?飛華網(wǎng)小編推薦兩式瘦腰瑜伽給水桶腰美眉們!

　　“古老瑜伽”之蛇伸展式減掉小肚子

　　1.俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個(gè)身體完全放松

　　2.腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形

　　3.保持這個(gè)姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展

　　“古老瑜伽”之門閂式減掉小肚子

　　1.從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展，使之與地面平行

　　2.呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸

　　門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官。保持這個(gè)姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復(fù)原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時(shí)間要相等。

　　飛華網(wǎng)小編總結(jié)：腹部贅肉是最容易長出來的，只要你堅(jiān)持上面的瑜珈運(yùn)動(dòng)招式，就能夠很快減掉小肚子!