以瑜伽為中心的減肥動(dòng)作，可以幫助你拉長(zhǎng)腹部的肌肉，會(huì)讓你更加的苗條!推薦三個(gè)瘦肚子的減肥瑜伽教程，針對(duì)腹部肥胖進(jìn)行有效的鍛煉，慢慢永久性的消除肥胖的肚子!想瘦腰的瘦司們看過(guò)來(lái)，這些瘦肚子的減肥瑜伽教程路過(guò)可不能錯(cuò)過(guò)哦!

　　瘦肚子的減肥瑜伽教程1、側(cè)旋轉(zhuǎn)半倒

　　功效：增強(qiáng)強(qiáng)心肌，瘦腰，鍛煉腹肌，拉長(zhǎng)脊椎骨

　　A：身體坐正，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)同臀寬，平放在地面，兩膝之間夾一個(gè)小球或瑜伽木塊(或卷成筒狀的毛巾)。兩臂在胸前相抱，同肩的高度。

　　B：旋轉(zhuǎn)軀體向左，同時(shí)呼氣，身體向后仰倒，約距地板一半的距離。雙膝夾緊小球，臀肌收緊。吸氣，身體抬起坐正。然后軀體再向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)半仰倒。重復(fù)3次。

　　瘦肚子的減肥瑜伽教程2、舉腿架橋

　　功效：增強(qiáng)臀肌和大腿肌，拉長(zhǎng)胸肌和臀屈肌

　　A：仰臥在地下，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)同臀寬。呼氣，臀部向上抬起，雙臂屈肘在臀下支撐住。吸氣，同時(shí)左腿向上伸直，足尖繃直。

　　B：呼氣，放低左腿至右腿膝蓋以下，盡量勾足尖。吸氣，再舉腿向上。做5個(gè)舉腿動(dòng)作，然后把腳收回到地板上，換腿做同樣的動(dòng)作。整套動(dòng)作完成后，臀部下放到地板上，膝蓋收至胸前抻拉一下背肌。

　　瘦肚子的減肥瑜伽教程3、側(cè)身兩頭起

　　功效：瘦腰、提臀、美腿

　　瘦肚子的減肥瑜伽教在練習(xí)的時(shí)候，要注意穿上一些寬松的瑜伽服，這樣有助于腹部減肥瑜伽動(dòng)作的伸展!

　　身體朝左側(cè)臥，左臂伸展，右手置于腦后。腳后跟并攏，足尖繃直。呼氣，雙腳舉起離開(kāi)地面10～25厘米，同時(shí)軀干和頭向上彎曲。避免駝背。吸氣，放下雙腿、頭和軀干。重復(fù)6次，換側(cè)再重復(fù)6次。