很多女性朋友都在尋找一種有效的瘦身方法，其實針對減肥，健身球減肥操是一種非常好的運(yùn)動方法，它不僅僅可以加快速新陳代謝，還可以矯正體型。

　　健身球操主要有兩個功效，一是矯正體型，二是讓肌肉恢復(fù)平衡的狀態(tài)。健身球操是一種鍛煉大胸肌、腹肌等的肌肉鍛煉運(yùn)動，隨著肌肉質(zhì)量的提高，體內(nèi)的代謝就會加速，有氧運(yùn)動的持久力自然也得以提高了。

　　女性朋友應(yīng)根據(jù)自己的體型來選擇最符合自己的健身球。坐于健身球上，膝蓋彎曲的角度如果是大于或者小于90度，那么這種大小的健身球就不符合了，運(yùn)動中容易造成膝關(guān)節(jié)與股關(guān)節(jié)受傷，以及動作不能到位、身體無法平衡等的情況。令大腿與小腿成直角的大小是最合適的。

　　一、坐于健身球上，雙臂向左右兩側(cè)伸直平舉。此時雙手離開雙腿，少了一個支撐點(diǎn)，腹部施力穩(wěn)穩(wěn)地坐著，讓上身平衡好。右腿慢慢向前伸直抬起，直到與地面平行，維持10秒后換左腿。

　　二、穩(wěn)穩(wěn)地坐在健身球上，雙腿稍稍張開至與肩同寬的距離，背部挺直，面部向前方雙手自然扶在大腿上。這種健身球減肥操是慢慢地抬起左腳，保持大腿與小腿垂直90度。保持一段時間放下，換右腿抬起。腿部抬起的時候，坐于健身球上的身體會有種要滑下來的感覺，為了保持上身的平衡，腿部不需要抬得太高，稍稍抬起即可，保持腰部的挺直，用臀部作為支撐點(diǎn)，穩(wěn)住上身。

　　三、同樣以基本姿勢坐于健身球上。上身的背部保持拉伸的狀態(tài)下，骨盆慢慢向右移，恢復(fù)基本姿勢后再右移，重復(fù)15次。左邊也同樣重復(fù)15次。

　　四、雙腿分開坐于健身球上，雙手扶在大腿上，上身挺直。上身慢慢向前傾，令上身與大腿的角度小于90度，但腰部保持挺直。然后腰部向后拉，骨盆也向后傾，上身成彎曲的狀態(tài)，通過彎曲腰部，雙臂被上身拉直。然后恢復(fù)坐直的姿勢，前后重復(fù)15次。

　　五、上身完全俯臥在健身球上，雙膝彎曲跪在地上，大腿與小腿成90度，雙臂的手肘置于兩側(cè)，手掌扶在前方，頭低下。用手支撐健身球，前臂向上拉，上身仰起，此時只有腰腹及部分大腿貼于健身球上。此健身球減肥操需要一上一下重復(fù)20次。

　　六、骨盆向右傾的時候角度加大，健身球稍稍被壓到一側(cè)，雙腿也互相傾倒。保持上身不彎曲，慢慢加大傾倒的角度，左右各重復(fù)15次。要領(lǐng)是，傾倒的速度不要太快，緩慢地將臀部移出，幅度越大效果越好。

　　健身球操是有氧運(yùn)動質(zhì)量的催化劑，健身球減肥操能夠改善易胖體制，讓減肥更加成功。

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