3式局部減肥操告別贅肉
肥胖體質(zhì)很多人都有這個煩惱,而減肥最苦惱的莫過于想瘦哪里,哪里偏偏不瘦,不想瘦哪里哪里卻瘦了。下面小編為大家介紹的局部減肥操可以為您解決這個煩惱,讓您輕松跟贅肉說拜拜。
局部減肥操一、糾正骨盆操
骨盆一旦不正,體態(tài)就變得很糟糕,從而令體內(nèi)的代謝減慢。于是脂肪得不到充分的燃燒,就是導(dǎo)致肥胖的主要原因。
1、雙腿張開至與肩同寬,雙膝微微彎曲站立,雙臂左右張開,手肘彎曲成90度舉平于兩側(cè),手掌向外側(cè)。下巴抬起,背肌拉緊,抬頭挺胸。
2、保持這樣的姿勢,左右的手肘前后拉動10次,類似于擴(kuò)胸運(yùn)動。這樣不僅矯正了骨盆與背骨,左右的肌肉通過鍛煉也恢復(fù)平衡。肩痛得以改善,同時也有豐胸的效果哦!
下腹收回來!
1、仰臥在地上,雙臂彎曲抱于后腦勺,手肘同時也要拉緊。
2、雙腿抬起伸直,與地面保持垂直,雙膝交叉相疊,腳掌繃直,維持3秒后放下。
3、然后再次舉起雙腿,同樣的姿勢要領(lǐng),但雙腿交叉的前后位置互換。
左右兩腿各做5次來回,臀部的肌肉得到提拉,下腹的肌肉也被刺激起來,脂肪燃燒,腹肌收緊,也能改善下半身血流不暢及寒癥的問題,預(yù)防腰痛。
局部減肥操二、瘦小肚子操
1、以瑜伽的眼鏡蛇式俯臥在地上,雙手撐地。
2、上身慢慢后仰,會感覺到橫膈膜被拉起,刺激小肚子的肌肉。
3、維持這樣的姿勢10秒后,恢復(fù)躺臥的姿勢,來回做3次。
以瑜伽的腹式呼吸配合,全身肌肉都得到鍛煉,脂肪燃燒起來。
局部減肥操三、瘦腰操跟水桶腰說拜拜。
1、單膝跪下,左右的大腿與小腿均互相成90度,雙臂向上舉起,手掌向前。
2、然后左臂保持舉直,右臂伸直左腳的腳后跟,用指尖觸碰,再舉回頭頂。左右各做10個來回。
通過雙臂上下舉放,腰部左右兩側(cè)的肌肉得以拉伸,贅肉很快就能被燃燒掉。