很多上班族，由于久坐等原因，而使小肚腩突出嚴(yán)重，腰兩側(cè)的贅肉越來越明顯，有時(shí)候真想一手捏掉豬腩肉!怎樣才能減掉小肚腩，恢復(fù)纖細(xì)小蠻腰呢?想知道就快跟著小編來學(xué)做下面這一套有氧收腹操吧!

　　相信大家都十分熟悉的步行與踏步運(yùn)動演變而成的有氧運(yùn)動。在這個(gè)過程中，腰部和腹部有意識地收緊拉伸，然后通過全身動起來，配合呼吸法，能有效地燃燒腰腹上多余的脂肪，高效減掉小肚子的贅肉。不管是在室內(nèi)，或者是在室外散步時(shí)都可以隨時(shí)進(jìn)行!

　　1、踏步運(yùn)動，背骨與大腿骨連接的大腰肌機(jī)能一旦衰退，腹部就會明顯前凸。這樣一來，不但讓你頂著個(gè)難看的小肚腩，還會令內(nèi)臟下垂，腹部的脂肪就更容易積聚，豬腩肉也就囤積得越來越多。雙腿并攏站立，上身挺直，腰腹有意識地收緊，雙臂放于左右兩側(cè)的大腿上。雙腿左右左右地做踏步運(yùn)動，注意大腿與小腿成90度，并且大腿抬至與腰垂直的高度，沒有沒有抬起的另一條腿要站直。踏步前進(jìn)比原地踏步的效果會更好哦!此有氧收腹操一般進(jìn)行20分鐘左右，脂肪就會開始燃燒，以步數(shù)算的話，左右30-50個(gè)來回，1天2次為最佳。

　　2、邁步運(yùn)動，腰兩側(cè)的贅肉，在身體左右扭動的動作中能達(dá)到塑形的效果，特別是臀部與腹部的肌肉有意識地收緊的話，效果會很不錯(cuò)。雙腿并攏站立，以雙腳內(nèi)側(cè)的腳踝貼緊為準(zhǔn)，上身與腿都伸直，雙手置于左右兩側(cè)。然后右腳開始向前邁步，左腳被向前牽引而腳掌的后半部分離地，腳趾著地，雙腿保持伸直。腰部向右側(cè)扭，雙臂前后滑動，可以保持身體的平衡。同樣地，左腳邁出下一步，右腳腳跟離地，上身向做扭，雙臂的擺動方向也相反。上身要保持挺直，弓著背來做會令效果減半哦!運(yùn)動時(shí)也要記得保持輕松順暢的呼吸，如果屏住呼吸的話，就達(dá)不到有氧運(yùn)動的功效。

　　3、后走運(yùn)動，做這個(gè)運(yùn)動的時(shí)候要注意周圍有沒有人活著障礙物，每向后邁出一步的時(shí)，先高高地抬腳，再向后走，大腿與小腿成90度。這樣不但能瘦腰腹，還能矯正骨盆。

　　對于肌肉鍛煉來說，呼吸法是相當(dāng)重要的，這也是有氧收腹操的關(guān)鍵。保持運(yùn)動中的呼吸暢通，才能使氧氣輸送到體內(nèi)，充分燃燒脂肪!