由于工作的忙碌，大多數(shù)的人都沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥，其實(shí)減肥方法很多，想減肥瘦身大可以在晚上睡覺(jué)前輕松的鍛煉一小會(huì)，下面為大家介紹一款居家懶人減肥操，不用去健身房，只需要下班回家輕松練習(xí)一會(huì)。

　　要讓脂肪燃燒得更高效，必須吸入更多的氧氣。如果在運(yùn)動(dòng)中，沒(méi)有保持順暢的呼吸，甚至不自覺(jué)地屏住呼吸，則無(wú)法讓脂肪燃燒起來(lái)。脂肪是在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后20分鐘進(jìn)入燃燒狀態(tài)，可以試試先從15分鐘開(kāi)始，慢慢進(jìn)階到30分鐘，30分鐘后運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要加大，但以個(gè)人體質(zhì)為準(zhǔn)，不要勉強(qiáng)自己做難度太大的動(dòng)作哦!

　　有氧減肥操一：

　　1、首先，雙腳前后成弓步跨開(kāi)，后腿膝蓋微微彎曲，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。

　　2、然后臀部下沉，雙腿受到施力后下壓，前腿的膝蓋不要超前于腳趾，大腿與小腿成90度，后腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。

　　有氧減肥操二：

　　1、雙腿分開(kāi)至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長(zhǎng)柄雨傘平舉于與肩同高的位置。

　　2、保持上身的姿勢(shì)，雙膝開(kāi)始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。

　　有氧減肥操三：

　　雙腿打開(kāi)，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成“八”字，雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開(kāi)始做坐下的姿勢(shì)，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢(shì)。

　　居家懶人減肥操只要人人堅(jiān)持每天的鍛煉，人人都能擁有好身材，廣大愛(ài)美的女性，想要減肥就趕快行動(dòng)起來(lái)。