利用居家減肥操給身體減肥，并不說大汗淋漓了，就會(huì)有超棒的減肥效果。做居家減肥操不用去外面風(fēng)吹日曬，也不用怕天氣突變而得到大雨的洗刷。下面一起跟隨著我們的示范人員看看這幾個(gè)居家減肥操動(dòng)作都是怎么練習(xí)的吧。

　　側(cè)彎動(dòng)作

　　這個(gè)側(cè)彎曲的動(dòng)作能夠活動(dòng)到腰腹部位，幫助我們擊退腰部肥肉，塑造纖細(xì)小蠻腰。

　　分解：盤腿坐在墊子上，腰背挺直，右手伸直舉高過頭，吸氣將你的腰部和身體向左邊彎曲，身體盡量往下壓，知道左手手臂小臂和上手臂成90度腳。保持伸展20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　雙腳動(dòng)作

　　這個(gè)雙腳懸空伸蹬的動(dòng)作，能緊實(shí)腹部肌肉以及消除腿部脂肪，達(dá)到瘦腰腿的目的。

　　分解：身體平躺在墊子上，雙手靠在兩耳旁邊，吸氣腰腹用力，雙腳膝蓋成90度抬起，頭部也向上。然后將你的左腳向身體彎曲，右腳向前伸直，左右腳輪流活動(dòng)。

　　腰部支撐

　　這個(gè)動(dòng)作能夠幫助你活動(dòng)腰部，還能夠增強(qiáng)腿部的韌性和收緊大腿肌肉。

　　分解：平躺在墊子上，收緊臀腹，雙腳并攏繃直向上向前抬起，吸氣，將你的雙腿慢慢放下，和地面形成45度角，保持姿勢(shì)10~20個(gè)呼吸，然后慢慢地將你的雙腿放下。

　　進(jìn)行居家減肥操一定要保證在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上消耗的才是身體的脂肪而不是身體里的水分。練習(xí)居家減肥操的時(shí)候，一定要注意換上寬松舒適的衣服，這樣有助于動(dòng)作的伸展，做起運(yùn)動(dòng)來還會(huì)很舒服。