什么樣的樣減肥方式既快速消除體內(nèi)頑固脂肪，又能幫助身體塑性呢，試試瘦身操吧。下面為大家推薦一套清晨瘦身操，讓瘦身操快速喚醒沉睡中的脂肪!

　　1、喚醒肌肉

　　最開始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

　　2、臀部抬舉，塑造美臀

　　這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)臀部和大腿的肌肉，同時(shí)緩解脊椎的緊張，改善血液循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)。

　　仰躺在床邊的地面上，小腿放在床上，腳尖繃直，雙手平放在身體兩側(cè)。

　　呼氣，抬起你的骨盆和腰部，臀部離地，做動(dòng)作時(shí)不要將重量壓在肩膀和脖子上。再次吸氣，呼氣，慢慢將腰臀放下，臀部最后觸地。重復(fù)15次。

　　3、身體仰伸

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。

　　4、后撐軀體下降，輕松瘦手臂

　　這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到你的背部肌肉和瘦上臂。

　　1、背對(duì)床，雙手分開略比肩寬，雙臂伸直，雙腳并攏，膝蓋彎曲，大腿部與地面平行。

　　2、彎曲手肘，身體慢慢向下降低重心，盡量貼緊地面，但是臀部不要觸地。然后吸氣慢慢回到起始位置。重復(fù)15次。

　　起床后喝一杯溫的白開水，然后開始清晨瘦身操，每天起床之后做十分鐘，瘦身操就能輕松助減肥!