在春暖花開的季節(jié)里，出去春游是一件快樂的事情，一邊騎著腳踏車，一邊欣賞周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，真令人向往。其實(shí)，騎單車時(shí)不僅令心情愉悅，還能加快了體內(nèi)血液循環(huán)的速度，有助于減肥。但是春游騎單車減肥不同方式還會(huì)出現(xiàn)不同的塑形效果：

　　方式一：傳統(tǒng)的360度環(huán)形蹬踏

　　蹬踏方法：當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Normal的位置時(shí)，和平時(shí)騎普通自行車是一樣的。

　　鍛煉部位：大腿前側(cè)的股四頭肌、臀大肌

　　注意：女性在騎行的時(shí)候，注意雙腿不要向內(nèi)扣，這樣容易造成股外側(cè)肌肉發(fā)達(dá)，導(dǎo)致X形腿。

　　方式二：雙腳同時(shí)進(jìn)行的平行360度環(huán)形蹬踏

　　蹬踏方法：當(dāng)將自行車的“功能轉(zhuǎn)換撥把”調(diào)到Multi時(shí)，開始進(jìn)行多功能蹬踏。雙腳方向一致，同時(shí)進(jìn)行環(huán)形蹬踏。

　　鍛煉部位：大腿后側(cè)的捆繩肌、小腹 肌肉

　　注意：這種蹬踏方式類似于平時(shí)做的坐姿舉腿，能達(dá)到對(duì)小腹的訓(xùn)練，而且對(duì)于騎普通自行車所鍛煉不到的摑繩肌，訓(xùn)練效果比較顯著。

　　方式三：雙腳同時(shí)進(jìn)行的上下蹬踏

　　蹬踏方法：同樣是雙腳同進(jìn)同退，但只是進(jìn)行前180度的上下半環(huán)運(yùn)動(dòng)。

　　鍛煉部位：小腹

　　注意：沒有后半圈的循環(huán)，于是減少了很多慣性，主要靠腹肌發(fā)力，所以對(duì)腹肌的訓(xùn)練比較顯著，而且，能緩沖膝關(guān)節(jié)所受的刺激。

　　還需注意：1、自由騎車法主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞，所以不受時(shí)間和強(qiáng)度限制;

　　2、強(qiáng)度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時(shí)多少公里的騎車速度，用以加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，從而也可鍛煉人的心血管系統(tǒng);

　　3、間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次;

　　4、有氧性騎車法以中速騎行為主，一般要騎45-60分鐘，這對(duì)減肥和提高心肺功能都有一定的好處。

　　因此，在春天里騎單車可讓你在無意中減掉了討厭的脂肪，也起到了強(qiáng)身的作用。