很多MM苦惱于自己的水桶腰，不知道什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)瘦腰效果好!美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究證明：快走運(yùn)動(dòng)減肥法，為瘦腰又沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的女性提供了一種簡(jiǎn)便，只要保持每天累積5千步以上的快走，就可以縮小你的腰圍。那么這個(gè)快走運(yùn)動(dòng)減肥法具體是怎么操作的呢?

　　快走運(yùn)動(dòng)減肥法具體操作：想要瘦腰的女性可以根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行，保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)，每日30分鐘，或是利用一天當(dāng)中3-5分鐘的空檔，比如晚飯后負(fù)責(zé)遛狗、把家里的垃圾扔到樓下的回收桶、下班后逛半個(gè)小時(shí)的商場(chǎng)或超市等等。

　　每天累積快走5千步，不僅運(yùn)動(dòng)到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，可讓原本不喜歡運(yùn)動(dòng)、腰部肥胖的女性，在2-3個(gè)月內(nèi)平均減去2公斤，腰圍縮小3厘米左右。

　　快走減肥方法是最瘦腰的有氧運(yùn)動(dòng)方式，它不需要大量的時(shí)間和激烈的運(yùn)動(dòng)，而是利用零散時(shí)間活動(dòng)。5分鐘、10分鐘，只要能累積一定的活動(dòng)量即可。