跑步減肥方法，一直倍受青睞，但是有的人反映說自己使用的跑步減肥法，卻讓自己的小腿變粗了!這就需要你掌握正確的跑步減肥時(shí)間和正確的跑步減肥步驟了!那么跑步減肥多久能見效果呢?

　　跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。

　　一般說來，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會有很大的影響。

　　所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。

　　跑步減肥中防止小腿變粗的方法：

　　正式運(yùn)動后15-30分鐘，進(jìn)行運(yùn)動后的放松。重復(fù)熱身中的拉伸動作，并多做身體按摩，尤其小腿。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。

　　正確的跑步減肥法是不會讓小腿變粗的!1、運(yùn)動前作好熱身活動;2)保持正確的運(yùn)動姿勢;3)做好運(yùn)動后的放松，運(yùn)動就產(chǎn)生大塊橫向的肌肉，不會使小腿變粗。