宅家手臂啞鈴操 不當蝴蝶夫人
手臂粗壯了，有“蝴蝶臂”的俗稱，同時粗壯的手臂也會讓人看起來有種像大猩猩的感覺。總而言之，手臂粗壯真的是有礙觀瞻哦!如何練就纖纖玉臂，不做蝴蝶夫人呢?你可以嘗試一下這套手臂啞鈴操，專門對付粗壯的手臂!
宅家手臂啞鈴操 不當蝴蝶夫人
手臂啞鈴操1.負重展臂(上臂內(nèi)側(cè)練習(xí))
動作一：雙手各持一個啞鈴，雙臂自然下垂放在身體前方，手掌心相對，雙腳分開與肩同寬，雙膝微微向前彎曲，收腹。
動作二：雙臂向兩側(cè)水平展開，直到啞鈴高度與肩膀同高，保持3秒鐘，然后緩緩收回手臂，恢復(fù)動作一姿勢。
手臂啞鈴操2.二頭肌舒展
動作一：坐在一張方凳上，背部挺直，雙腳并攏平放在地面上，雙手各持一個啞鈴在身體兩側(cè)，手掌心相對，雙肩放松。
動作二：雙肘彎曲，啞鈴舉到肩膀前側(cè)，手掌心翻轉(zhuǎn)面對胸部，上臂夾緊在身體兩側(cè)不動，保持3秒鐘，恢復(fù)為動作一姿勢。
手臂啞鈴操需要你長期堅持才會有很有效果，做啞鈴操通過運動促進新陳代謝，提高內(nèi)分泌，由內(nèi)而外的實現(xiàn)減肥!每天堅持練習(xí)這套啞鈴操吧，蝴蝶夫人不會是你!
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