減肥不運動，瘦身效果常常微乎其微，所以有毅力的姑娘們基本都會選擇通過運動來達到更快速有效的瘦身效果。而運動方式的選擇就非常的重要，下面這兩項有氧運動之所以非常受歡迎，就是因為它們對燃燒脂肪有十分顯著的效果。

　　一 跳繩

　　所有的有氧運動中，哪一個又方便又有效，答案絕對離不開跳繩。跳繩看似是一種簡單的游戲，但是對于減肥運動來說，它其實是非常棒的選擇。跳繩的燃脂效果其實比跑步還要強，雖然它的運動強度比較大，但我們幾乎是在游戲和玩樂中來完成訓練計劃的，所以對于那些不喜歡運動，覺得它們枯燥乏味的人來說，選擇用跳繩的方式來瘦身就再合適不過了。

　　跳繩還可以訓練到我們全身的肌肉，腹部、手臂和大腿的贅肉都能很快的消失，并且擁有健康勻稱的線條。跳繩練習非常的方便，我們既可以在戶外、健身房練習，地點也可以選在家里，十分方便我們來完成運動計劃。選擇一條適合自己身高長度的專業(yè)跳繩，穿上可以保護好腳踝的運動鞋，在具有減震功能的橡膠地面上來練習也是最佳的選擇。跳繩的姿勢其實也很重要，在跳躍的過程中盡量用腳尖來接觸地面，運動前做好熱身，你就可以安全又有效的完成自己的訓練計劃了。

　　二 游泳

　　游泳也是非常瘦歡迎的減肥運動之一，因為利用水流的壓力，身體的各處曲線會被雕塑得更加優(yōu)美。而且游泳的樂趣也非常多，同樣不會讓人感覺枯燥和無聊。即使是減肥成功之后，我們也可以通過游泳這項運動來維持住好身材。另外游泳的方式有很多種，對于手臂的訓練效果特別顯著，練習游泳我們更不用擔心身體的關節(jié)會受到傷害，因為水流的浮力會保護好我們的關節(jié)，更能起到按摩肌肉的作用。

　　我們還可以在游泳池中練習一些簡單的瘦身操，減脂塑形的效果就會更加強大了，不過在水中練習我們還是要需要注意一些事情，為了安全考慮，首先下水之前要做好熱身活動，讓肌肉放松下來，避免在水中抽筋，另外吃得太飽或者餓肚子的情況下最好也不要下水進行有氧運動，以免產生不適的反應。