五十歲人群每天建議睡7到8小時。睡眠時長受個體差異、健康狀況、生活習慣等因素影響，過多或過少均可能影響健康。

五十歲左右的人群處于中年向老年過渡階段，身體機能逐漸發(fā)生變化，睡眠需求與年輕時有所不同。此時深度睡眠時間可能減少，夜間易醒概率增加，但總睡眠時長仍應保持在合理范圍。長期睡眠不足可能導致記憶力減退、免疫力下降，增加心血管疾病風險；而超過9小時的睡眠則可能與代謝紊亂、抑郁傾向相關。建議通過固定作息、適度運動、減少午睡時間等方式優(yōu)化睡眠質量，避免睡前攝入咖啡因和酒精，保持臥室環(huán)境安靜黑暗。若存在持續(xù)失眠或嗜睡嚴重，需排查睡眠呼吸暫停綜合征、更年期激素變化等潛在問題。

五十歲后應重視睡眠質量而非單純追求時長，白天適度曬太陽有助于調節(jié)褪黑素分泌，晚餐不宜過飽，可嘗試冥想放松。若調整生活方式后仍存在睡眠障礙，建議到呼吸科或神經(jīng)內科就診，排除器質性疾病后，必要時在醫(yī)生指導下使用助眠藥物。