自從上班以后體重就開(kāi)始飛漲，手臂也粗了，之前根本都不是這樣的，怎樣瘦胳膊最快最有效?因?yàn)橄肟禳c(diǎn)回到從前的樣子，所以求助大家之后總結(jié)了這些不錯(cuò)的怎樣瘦胳膊的瘦臂運(yùn)動(dòng)。

　　二頭提拉 身體站直，雙手握住1.5~3公斤的啞鈴，手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺(jué)舒適的高度，同時(shí)要注意收緊腹部肌肉來(lái)保持身體平衡，集中精神，在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中都要保持這個(gè)姿態(tài)，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側(cè)，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　三頭后拉 身體直立，雙腳分開(kāi)寬度與肩膀一致，雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，集中精神，身體前傾，慢慢地將左腿向身體后方抬起，到一個(gè)你覺(jué)得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然后緩慢向身體后方拉起啞鈴，直到雙臂與向后抬起的腿成平行角度，回到開(kāi)始位置并換另一條腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　轉(zhuǎn)體俯臥撐 雙手支撐面向地板俯臥，保持在俯臥撐身體撐起的姿勢(shì)，后背挺直。身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，一足微微在前，此時(shí)你的大腿是緊貼在一起的，整個(gè)身體的重量由右臂支撐，舉起左臂，頭也向左臂方向擺動(dòng)。這個(gè)姿勢(shì)保持三秒鐘就可以回到開(kāi)始的位置，然后將身體向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

　　這簡(jiǎn)單的三招怎樣瘦胳膊的運(yùn)動(dòng)可以幫助你快速有效甩掉胳膊上的多余肉肉，從而可以擁有纖纖玉臂，那就讓我們一起來(lái)做手臂運(yùn)動(dòng)吧。