脖子肥胖，被人們戲稱為“火雞脖“，脂肪就堆積在脖子的皮膚下面。這樣向往由著天鵝般優(yōu)雅脖子的人們，很是憂心。而掉頸部脂肪的最好方式就是特別針對(duì)頸部的減肥運(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)困難的過(guò)程需要很長(zhǎng)時(shí)間，所以以下就列舉了一些在開始減肥前要知道的一些注意事項(xiàng)。

方法/步驟

1、要保持筆直的坐姿，不要低頭垂肩。低頭垂肩的坐姿會(huì)使你的下巴和脖子肌肉越來(lái)越松弛，所以更容易使脂肪堆積。

◇低頭垂肩的坐姿會(huì)使你的頸部脂肪堆積。保持筆直的坐姿，頭部上揚(yáng)能使頸部脂肪平展一些，這樣就不太引人注意了。

◇筆直的坐姿能使你的下巴，頸部和后背肌肉更有力，因?yàn)槟惚仨氂眠@些肌肉才能使自己上身保持直立。

◇如果需要的話可以用一把可調(diào)整坐姿的椅子。

2、減肥。專減身體的某一部位幾乎不可能，所以你必須全身減肥。

◇雖然專減身體某一部分很難做到，但是強(qiáng)健頸部肌肉依然能使你的脖子看起來(lái)不是那么胖。然而要記住的是，就算你的頸部肌肉堅(jiān)若磐石，你也沒(méi)法減掉頸部脂肪。

◇為了減肥，你需要保持健康的飲食并且多做運(yùn)動(dòng)。你所做的運(yùn)動(dòng)要適度，要慢慢增加其強(qiáng)度，直到你的心率至少每30分鐘一次，每周三次的提高。但要記住，你必須在運(yùn)動(dòng)后平靜下來(lái)，這樣的心率才會(huì)慢慢恢復(fù)。

◇平均來(lái)說(shuō)，身體的合理脂肪率為女人14%到24%，男人6%到17%。

3、要專注于這件事情中。不管你有什么樣的健身目標(biāo)，要想成功的唯一方法就是下定決心，樂(lè)觀對(duì)待。

◇要保持耐心和現(xiàn)實(shí)的態(tài)度。不要期望一夜之間減掉你所有的頸部脂肪。要制定高目標(biāo)，但要咨詢健身專家，看看你的目標(biāo)是否可行。

◇為每周和每月的健身計(jì)劃設(shè)定目標(biāo)。如果你有大塊頸部脂肪要減的話，那就在新年一表決心吧。

方法/步驟2

1、保持平衡膳食也很重要。你的每日飲食中應(yīng)該包括很多全麥?zhǔn)澄?，奶制品，瘦肉，水果和蔬菜?/p>

◇飲食中要注意節(jié)制并且控制好你的卡路里攝入量，這樣你就不會(huì)吃過(guò)多的身體不需要的食物。為了控制你的攝入量，盡量用小盤子。用大盤子的人通常會(huì)覺得有義務(wù)把盤里的食物都吃光。記住要多喝水。水在保持你的身體各部分功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)中非常重要。而且，多水的皮膚幾乎不會(huì)看起來(lái)松弛。如果喝不夠足量的水的話，減肥就幾乎不可能了。水還能降低你的食欲，一定要確保吃的東西適量，而不是過(guò)多的攝取。

◇選擇水和不加糖的果汁喝，別喝加糖果汁或者蘇打水。加糖果汁通常含有很高的卡路里。

◇別喝使你脫水的飲品。這包括含有咖啡因的所有飲品，如蘇打水和咖啡、佳得樂(lè)還有其他含有酒精的飲品。

2、選擇更健康的碳水化合物食物。精致的碳水化合物幾乎沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)，盡管碳水化合物對(duì)你的身體各部分功能運(yùn)轉(zhuǎn)是必須的。全谷物的碳水化合物是高纖維的，更加健康，更有利于減肥。

◇纖維可以使你的消化進(jìn)程更緩慢，會(huì)使你很長(zhǎng)時(shí)間都感覺很飽，還會(huì)給你的身體更多時(shí)間來(lái)吸收營(yíng)養(yǎng)。多葉的蔬菜也包含大量纖維。

3、要吃瘦肉。魚和瘦肉，比如雞肉，要比像牛肉這樣的紅肉要好。

◇紅肉含有更多脂肪。如果你想避免攝入多余脂肪和那些含有除蛋白質(zhì)外其他物質(zhì)的食物，那就別吃。

◇選擇食用新鮮的魚而不是灌裝魚。新鮮的魚中包含有少量的鈉，而過(guò)多的鈉元素會(huì)使你的身體存有水分，這會(huì)使你看起來(lái)更加臃腫，盡管鈉元素也是身體必須的物質(zhì)。

◇蛋白質(zhì)很重要，因?yàn)樗軒椭銖?qiáng)壯肌肉。為了強(qiáng)健你的頸部肌肉，你需要攝入更多的蛋白質(zhì)來(lái)幫助你實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)。

4、避免飽和脂肪。這些脂肪在你的體內(nèi)會(huì)增加你的重量，而且沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)。

◇避免這些脂肪的最簡(jiǎn)單做法就是避免預(yù)先包裝的食物和快餐。冷凍的食物和工廠做的甜品在預(yù)先包裝的食品中是最不好的。一定要看食品包轉(zhuǎn)上的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽。

注意事項(xiàng)

如果你的頸部肌肉感覺太緊繃或壓迫過(guò)大，就別再扭脖子了。拉傷頸部肌肉非常疼。