腰部線條能完美體現(xiàn)女性身體曲線，可是很多女性因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，導(dǎo)致腰部逐漸堆滿了贅肉，再難重現(xiàn)往日的小蠻腰。想要瘦腰，腰部減肥最有效方法是什么呢?今天小編就為大家?guī)?lái)腰部減肥最有效方法——船式瑜伽!

　　動(dòng)作一：端坐，自然挺直后背，微微向后靠。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手扶住膝蓋窩。提起腿，直至小腿與地面平行。

　　動(dòng)作二：吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直。

　　動(dòng)作三：吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長(zhǎng)，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

　　練習(xí)心得：1.腰部減肥最有效方法，船式瑜伽女性生理期避免練習(xí);

　　2.練習(xí)這個(gè)動(dòng)作要避免飯后和臨睡前1小時(shí);

　　3.對(duì)于初學(xué)者，舉起雙手會(huì)很有難度，可以選擇伸直手放在腿的兩側(cè)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)會(huì)明顯感覺(jué)到腹部用力(腹肌無(wú)力的人還會(huì)覺(jué)得腹部發(fā)抖)，記得一定不讓背部彎曲，不然就可能前功盡棄哦!

　　腰部減肥最有效方法其實(shí)還有很多，但是還需要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持，千萬(wàn)不能因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)沒(méi)有看到效果就放棄!