日本健康雜志《ゆほびか》(悠閑豐富之意)專文介紹說M字運動據(jù)說有翹臀、瘦腰，瘦腿的功效!這個最有效瘦腿方法你知道多少了解多少呢?這個瘦腿動作，可運動到的肌肉更多，可促進(jìn)代謝與消耗卡路里，一般做不到1分鐘就開始出汗!所以被稱為最有效瘦腿方法!那么這個瘦腿動作到底應(yīng)該怎么做?

　　最有效瘦腿方法先做暖身 減少運動傷害

　　運動前需先暖身，讓肌肉放松，減少因肌肉僵硬造成運動傷害，而M字腿主要用力部位在下半身，可先做慢跑或伸展運動。

　　可慢跑、原地跑步5~10分鐘，至身體稍出汗為止。再踮起腳尖由外往內(nèi)畫圓，左右各轉(zhuǎn)10次。

　　洗完澡身體有熱度時可免暖身。熱敷膝蓋、腰部與連接臀部的髖關(guān)節(jié)，是懶人可選的暖身法。

　　M字瘦腿動作的示范步驟

　　雙腳打開到比肩膀?qū)?，腳尖盡量朝外，程度視個人能力，不需要太勉強。

　　身體慢慢下降至與膝蓋同高，腳尖與膝蓋方向一致;開始每天做5分鐘;之后視狀況延長時間。

　　從側(cè)面可看到腰部必須挺直，不然容易傷到髖關(guān)節(jié)。

　　做完可做拉筋動作放松。雙腳腳心貼合，大腿盡量下壓，雙手往前延伸幫助施力，可以拉長大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條，不至太過結(jié)實。

　　學(xué)者的輔助做法

　　做M字腿若姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，易對膝蓋與髖關(guān)節(jié)造成傷害，可用工具輔助，尤其膝蓋受過傷，更要注意安全。生產(chǎn)完者怕骨盆變寬，最好產(chǎn)后3個月再做;雙腳打開寬度也應(yīng)量力而為，膝蓋可用護(hù)膝固定。

　　兩側(cè)或后方可放椅子或任何可以支撐身體重量的東西。

　　擁有一雙大象腿并不是一件悲哀的事情，關(guān)鍵是有著一個最有效瘦腿方法，經(jīng)常抽時間做做這個M字瘦腿動作，大象腿慢慢就會消失不見!