經(jīng)常久坐辦公室的美眉們，除了極其容易養(yǎng)出一個(gè)贅肉累累的腹部同時(shí)也會(huì)擁有一個(gè)難看的老虎背。那么通過什么樣的瘦背動(dòng)作可以有效快速的除掉老虎背呢?為大家推薦幾個(gè)簡單日常的瘦背動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)就能擁有一個(gè)滑溜溜的美背。

　　經(jīng)常做瘦背動(dòng)作：

　　經(jīng)?；顒?dòng)。至少一個(gè)小時(shí)站起來活動(dòng)一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識(shí)站著接聽電話，午飯后休息時(shí)散散步。

　　加強(qiáng)鍛煉。每周進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉可增強(qiáng)和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護(hù)脊柱，而且可通過吸收那些會(huì)對(duì)軟組織造成傷害的壓力而保護(hù)肌腱和韌帶。

　　多做運(yùn)動(dòng)。伸展背部，可以防止、減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔半小時(shí)，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

　　恰當(dāng)提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應(yīng)盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。

　　坐姿要姿勢(shì)正確。調(diào)整工作臺(tái)，選擇一把高度適當(dāng)?shù)囊巫?。你的腳和背應(yīng)靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對(duì)你來說最舒服的姿勢(shì)。調(diào)整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

　　自然舒服。保持良好的姿勢(shì)，當(dāng)脊柱處于自然中立的位置時(shí)它是最健康的。給背部以支撐，閑坐時(shí)將一個(gè)小枕頭或者靠墊放在背下部，經(jīng)常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對(duì)肌肉的過多壓力。

　　除了每天要做一定的瘦背動(dòng)作促進(jìn)背部的血液循環(huán)之外，還需要大家多多的注意飲食。多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。這樣對(duì)于保持體重有著很大的幫助。