很多人手臂上胳膊贅肉多，就是因?yàn)槠綍r(shí)不注意對(duì)胳膊進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉。想要減胳膊贅肉，就必須要每天堅(jiān)持鍛煉才行。如何減胳膊比較快速和有效果呢?小編為你推薦三款真人示范的減胳膊贅肉的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做就能避免胳膊贅肉的橫生。

　　工具瘦背法

　　(左)站姿拉力器肱二頭肌彎舉。

　　(中)站姿拉力器頸后臂屈伸。

　　(右)仰臥單臂啞鈴臂屈伸。

　　注意：這組運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要，力量訓(xùn)練容易使肌肉橫向發(fā)展，而女性線條應(yīng)該流暢而舒展，通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)，可以拉伸緊張的肌肉，塑造柔美的線條。

　　動(dòng)作：將剛剛鍛煉過(guò)的肩膀、肱二頭肌、肱三頭肌進(jìn)行伸展。

　　再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次

　　上半圓時(shí)吸氣，下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。

　　手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。

　　鍛煉強(qiáng)度：每組20個(gè)