??? 現(xiàn)在很多女孩都喜歡宅,覺(jué)得這樣很自由.殊不知80%的宅女都會(huì)發(fā)胖,而且一發(fā)而不可收拾.為了讓宅女能在自由的同時(shí)擁有好身材,專家特意提出了以下幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的方法,希望宅起來(lái)的MM們著重關(guān)注以下.??? 1、肩臂、腿、腰腹部練習(xí)??? 我們一生中一半的時(shí)間都要在床上度過(guò),雖說(shuō)舒服不如倒著,但是不妨在這里活動(dòng)一下筋骨.??? 側(cè)躺??? 側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離),左右腳交叉,以髖關(guān)節(jié)為軸,上身側(cè)躺于床面,雙臂貼耳盡量伸展.左右側(cè)交換進(jìn)行.??? 時(shí)間:1分鐘??? 效力點(diǎn):伸展腹外斜肌,產(chǎn)生細(xì)腰的效果.??? 推床??? 推之前確定您根本推不動(dòng)這張床.然后開始:雙手撐住床沿兒,雙腿并攏,以髖關(guān)節(jié)為軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步.左右腿交換進(jìn)行.??? 時(shí)間:1分鐘??? 效力點(diǎn):伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長(zhǎng)小腿肌肉.??? 2、肩、腰腹練習(xí)??? 輔助的載體可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門.??? 撫墻??? 雙腳并立,雙手與肩同寬舉起放在墻面上,身體與墻壁形成45度角.上身向墻壁慢慢靠攏,拉開肩膀,雙臂漸漸全部貼于墻面.動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感,根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí).??? 時(shí)間:1分鐘??? 效力點(diǎn):增強(qiáng)上半身的柔韌性,肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰.??? 3、腹部練習(xí)??? 除了床我們大多數(shù)時(shí)間賴在沙發(fā)上看書、看電視、聊天、打瞌睡,一個(gè)最讓我們犯懶的地方也可以動(dòng)一動(dòng).??? 側(cè)躺??? 坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面,背靠沙發(fā),雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上,屈膝,小腿繃直,腳尖點(diǎn)地.背部收緊,膝蓋繃直,足尖指向上.??? 時(shí)間:1分鐘??? 效力點(diǎn):收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié).??? 仰起??? 平躺在沙發(fā)前的地面上,小腿平放在沙發(fā)上,雙臂前伸.臀部為軸,利用腹肌的力量,抬起身體,雙臂向前去夠腳面.反復(fù).??? 時(shí)間:1分鐘(30次,動(dòng)作過(guò)程中深呼吸)??? 效力點(diǎn):腹部.