宅女們經(jīng)常在家，都不愿意出門，這樣的女生是偏向于懶惰類型的，所以大部分的懶人有點(diǎn)偏胖，心里非常想要減肥，可是就是不愿意出門運(yùn)動。像宅女的話在家應(yīng)該是有很多時間的，不妨試著鍛煉一下身體，還有減肥的效果。下面推薦幾種適合宅女們減肥的運(yùn)動方法。

1、適合宅女減肥的方法

1、時跳，時走，時手舞足蹈

別總是不動，要時常動一下。呆在家里的宅女們要經(jīng)常跳動一下，或在家走走，興奮時或者手舞足蹈。開心時，可以自編自導(dǎo)挑起舞來。這可讓消耗不少能量，提高了身體的代謝能力，減少脂肪積累。所以呆在家的時候，也經(jīng)常讓自己動起來吧!

2、出去逛個夜街

我有時喜歡晚上出去一下，有時是為了買東西，可大多數(shù)是出去逛一下，看看周圍的事物。在外面溜到半個小時，讓自己情緒調(diào)整的很好，好心情就來了。好心情減少腦里血清素的消耗，抑制食欲的作用。半個小時的溜達(dá)，讓她們?nèi)紵羯砩喜簧俚闹?。有空可以逛個夜街，對自己健康、瘦身有很大幫助。

3、忙到忘了吃零食

宅女一般都是從事特別行業(yè)，寫作或畫畫等。從事這一類行業(yè)的人，一忙起來就會很忘我，沒有多余的時間與心思吃零食，很好地抑制她們的熱量的吸收，降低脂肪的合成。

4、拖拖地，吸吸塵

閑著無聊時，也可以搞一下小清潔。我對家干凈度要求較高，會時不時搞一下小清潔。一周兩次的拖拖地，吸吸塵是必須的。小清潔雖小，也總得忙半個小時，這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了，不夠時還要脂肪來分解供能，想不瘦都難。

5、少用洗衣機(jī)

多用手洗衣服是這個魔鬼身材的小宅女想出來瘦身的小秘訣，洗衣機(jī)這么泛濫，理應(yīng)不用自己用手洗。可您知道嗎用手洗衣服能很好鍛煉到手部肌肉，更好地燃燒手臂上的脂肪。

6、曬衣服時，踮起腳

平時曬衣服，或取東西時，可以多做踮起腳的動作。這個小動作可以有效的鍛煉到小腿肌肉，促進(jìn)小腿上的脂肪分解。有蘿卜腿的MM們可以學(xué)習(xí)一下這個宅女小秘訣，會讓您有意想不到的驚喜。

7、洗熱水澡

洗熱水澡可以消除一天的勞累，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。我很享受熱水澡。洗澡時，多舞動一下手，抬抬腳，扭扭腰，效果會更好。平時洗澡時，多留個小心眼啦!

8、閑時多擺弄家具

閑著無聊時，我喜歡將家里的東西東搬搬，西弄弄。有事擺弄家具，有時收拾書柜，有時整理衣服。這已經(jīng)夠我消耗熱量了，不用再特意去健身房。MM們，您們也可以多學(xué)習(xí)這種小秘訣，瘦身變得很輕松。

2、適合宅女的瑜伽動作

1、縮臀夾腿俯臥撐

跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原來的位置，伸直手肘。重復(fù)15-20次，工做3回。

2、抬腿仰臥起坐

仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓鍛煉時力量更集中在腹部。吸氣，盡可能地抬起上身。慢慢呼氣，放下軀干。重復(fù)15-20次，共3回合。

3、上下抬腿

打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重復(fù)3次。雙腿要慢慢地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再慢慢降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。

4、俯臥側(cè)抬腿

俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復(fù)。

很多女性朋友不是不想減肥，只是由于惰性太強(qiáng)，所以不愿意做運(yùn)動減肥?，F(xiàn)在，有了這些適合懶人使用的瑜伽動作，即使是懶洋洋的宅女們也能夠輕松做瑜伽進(jìn)行減肥了。這個冬天大家一起做懶人瑜伽減肥!

9、晚睡晚起

隨著時代改變，晚睡晚起是很普片的現(xiàn)象。我也喜歡在家忙到很晚，越晚越有靈感是利用網(wǎng)絡(luò)工作者的小癖好。晚睡晚起不一定不好，晚睡會讓晚餐所吸收的熱量，有更長的時間消耗。晚起的時候一般不吃早餐，而直接吃午飯的。這樣就省了一頓，每天吸收的熱量就會變少。

10、兩餐自己做

我會堅(jiān)持自己做飯，親力親為讓自己多運(yùn)動一下，提高自己的代謝能力。不會因?yàn)樽约捍x減弱，而讓吸收的營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為脂肪。另外，自己做飯，可以清淡點(diǎn)，減少點(diǎn)熱量的攝入!

以上十種運(yùn)動減肥的方法，是不是都很輕松呢?明眼的女人一眼就看出這些減肥的方法，其實(shí)都是大家在日常生活中，經(jīng)常遇到的事情，只是大家都忽略了身邊的這些減肥的方法，其實(shí)運(yùn)動和勞動相結(jié)合的方法才應(yīng)該就是減肥最好的方法了，只是大家沒注意而已。