傳統(tǒng)的觀念是新媽媽生產(chǎn)后的一個月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床。但現(xiàn)代醫(yī)學則認為產(chǎn)后越早運動，則身體的復(fù)原越快。解釋在于運動能促進子宮及生殖器官的康復(fù)，也能消除孕期所增加的脂肪和贅肉，達到減肥和恢復(fù)體型的目的。下面就是醫(yī)師推薦的一些新媽媽在哺乳期可做的柔和減肥運動。

　　胸部運動：產(chǎn)后第2天開始

　　1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。

　　2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部

　　緊貼地面，保持一會兒，然后放松。重復(fù)5～10次。

　　作用：可使腹肌彈性增加。

　　乳部運動：產(chǎn)后第3天開始

　　1.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。

　　2.保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。

　　3.重復(fù)10～15次。

　　作用：此運動能使肺活量增加，并促使乳房恢復(fù)較好之彈性，預(yù)防松垂。

　　頸部運動：產(chǎn)后第4天開始

　　l.仰臥，全身放平，手腳伸直。

　　2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

　　3.重復(fù)5～10次。

　　作用：可使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　腿部運動：產(chǎn)后第5天開始

　　1.仰臥，雙手放平。

　　2.將右腿盡量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然后慢慢放下，換左腿。

　　3.最后雙腿并攏一起抬高，再慢慢放下。

　　4.重復(fù)5～10次。

　　作用：可促進子宮及腹部肌肉收縮，并使腿部恢復(fù)較好的曲線。

　　臀部運動：產(chǎn)后第8天開始

　　1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。

　　2.左右腿互替同樣動作。

　　3.重復(fù)10—15次，每日2遍。

　　作用：可促進臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

　　收縮陰部運動：產(chǎn)后第10天開始

　　1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。

　　2.身體挺起用肩部支持，兩膝并攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。

　　3.重復(fù)次，每日2遍。

　　作用：此運動可使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。

　　子宮收縮運動：即膝胸臥式，產(chǎn)后第15天開始

　　1.俯臥于地板，雙膝分開約30厘米寬。

　　2.將身體弓起，使胸部及肩部盡量接近地板，腰部挺直。

　　3.保持1分鐘。

　　作用：此運動可協(xié)助子宮恢復(fù)至正常位置。

　　腹部運動：產(chǎn)后第15天開始

　　1.仰臥，雙手交結(jié)放在腦后，用腰腹力量使身體坐起。

　　2.連續(xù)數(shù)次，每日1遍。

　　作用：可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產(chǎn)者6周內(nèi)不可做此運動。

　　以上運動都是比較適合哺乳期進行的減肥運動方式，但要注意遵守運動適宜開始的時間哦。另外還要注意運動要量力而為、過度運動有害新媽媽健康;對于有懷孕生產(chǎn)并發(fā)癥者，哺乳期減肥運動須遵從醫(yī)師的指示;剖宮生產(chǎn)者也要與醫(yī)師商量決定產(chǎn)后運動的時機與運動的方式;哺乳期進行減肥運動最好早晚進行，不要在剛吃飽飯后立刻運動，運動前先排空尿液;還有就是要持之以恒哦!