有的醫(yī)生會建議新媽媽在哺乳期做某些體操或運動，以強健產(chǎn)后腹部的肌肉，促進子宮的恢復(fù)，幫助新媽媽身體恢復(fù)正常，以下三套哺乳期瘦身體操，較為標(biāo)準(zhǔn)而簡易，是醫(yī)生最常推薦新媽媽做的。

　　哺乳期減肥操步驟1

　　1、左右扭身，要盡力轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止

　　2、將手盡量升高伸直，然后向左右彎腰。一開始幅度可以小一點，逐漸增大。

　　3、下蹲后站起，盡量慢一些。做的時候盡量收腹，不要挺肚子。

　　4、將腿部蜷曲后放下，也是要盡量慢，但不要壓迫到腹部。

　　5、垂直地將腿部抬起。一開始可以做少量，量力而行。

　　6、向后拉伸腿部，有助于恢復(fù)翹屁屁。做的時候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭。 　　

?????? 7、像飛機起飛一般將手臂和腿部同時抬起，感覺到肚子上的肌肉被拉伸了。

　　8、和前一個動作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。

　　9、類似仰臥起坐的動作，一開始可能做不起來，慢慢來。

　　哺乳期減肥操步驟2

　　1、坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。

　　2、保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，再慢慢拉回面對正前方。

　　3、另一側(cè)亦同，重復(fù)動作約20次。

　　4、雙膝并攏，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側(cè)傾。

　　5、另一邊也要重復(fù)做同樣的動作，交錯重復(fù)做20次。這樣可以緊縮腰側(cè)的腹筋，讓身體線條更完美。

　　哺乳期減肥操步驟3

　　1.平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然后放松。這種動作連續(xù)做五次。

　　2.平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開，挺起身體，同時收縮臀肌。

　　3.平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然后還原。把這個動作重復(fù)幾次。

　　4.平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然后伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進行幾次。

　　5.平躺，兩臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，兩腿緊貼地面，挺胸，雙手握于頭后，手指相交，如此重復(fù)幾次。

　　6.平躺，抬起頭部，并盡量使下顎貼近胸部，動作時，盡量保持身體和腿部姿勢不變。

　　7.胸部貼近地面，提高臀部，雙腳分開約30公分，然后將胸與膝的距離盡量靠攏。

　　8.平躺，雙手伸直并貼緊地面，把一腳舉高到與身體成90度為止，換另一腳再做相同的動作。到后來，當(dāng)你體力支持得住，可練習(xí)雙腿同時舉起的動作。

　　這種減肥體操主要目的是為了在哺乳期消除小腹的贅肉，需要你持之以恒去做，每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，堅持三個月后，減肥瘦身效果就會顯現(xiàn)。這些減肥體操不僅能很好的復(fù)原你的身材，而且還能舒緩解壓力呢!