很多女性都有一個疑惑就是減肥成功后胸也跟著瘦下去了，這主要是減肥方法不正確，那么什么動作才是最科學的讓你不僅瘦身還能美胸呢?

　　牽拉運動

　　站或坐著;

　　兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉;

　　當兩臂快要相碰時停止;

　　兩臂分開，還原并使肌肉放松重復5遍。

　　屈伸運動

　　屈伸運動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

　　推前運動

　　坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲;

　　兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手;

　　可連續(xù)做幾遍。

　　簡易舉重

　　躺在地上，雙膝屈曲。

　　雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。

　　將啞鈴慢慢舉向上。

　　將啞鈴慢慢放下，呼氣。

　　重復動作3及4次，吸氣。

　　上肢訓練

　　跪在地上。

　　重復動作4-5次。

　　俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等于肩寬。

　　保持背部挺直及臀部收緊。

　　雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

　　當落到身體最低點時，慢慢將身體向上推，回到原位。