一般情況下減肥瘦身的人都認(rèn)為節(jié)食減肥就會(huì)很有效果，只要是自己少吃東西就肯定不會(huì)長(zhǎng)胖的哦!因此就會(huì)常常委屈自己的肚子，其實(shí)并不是只要你不吃東西就能減肥瘦身的哦!今天小編就給你總結(jié)幾款減肥瘦身的妙招，讓你在吃中也能減肥瘦身的哦!

　　1.吃這些食物，獲得“負(fù)卡路里”!

　　食物只要吃進(jìn)肚子，就會(huì)在身體里聚集熱量么?答案是NO!有一些食物，吃下去之后不僅不會(huì)增重，反而會(huì)有幫助我們降低體重的“負(fù)卡效應(yīng)”。不相信么?小編來(lái)舉例告訴你，就拿全麥面包，一片全麥面包的熱量大約在70千卡左右，但是我們的腸胃要消化這些粗糙的全麥纖維，則要?jiǎng)佑?0千卡左右的熱量。這樣算下來(lái)，我們吃了東西不僅沒多攝入熱量，反而還多消耗了20千卡，是不是感覺“賺到了”呢?類似的“負(fù)卡食物”還有很多，比如蘋果、草莓、橙子等水果;芹菜、牛蒡、蘿卜等蔬菜。這些食物本身含有大量的纖維素，身體要消化這些纖維素則必須要消耗2~3倍的能量。所以，這些食物，即使在減肥中，你也可以放心大膽的吃!

　　2.先“吃”，還是先“動(dòng)”?

　　瘦身事業(yè)是每個(gè)女孩兒畢生的追求，所以來(lái)不得一點(diǎn)兒馬虎，特別是“運(yùn)動(dòng)”和“飲食”這兩個(gè)重要因素。人們都是瘦身的秘訣就是“少吃多動(dòng)”，但是什么時(shí)候“吃”，什么時(shí)候“動(dòng)”，哪個(gè)先哪個(gè)后可是非常要緊的!有的MM覺得運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪消耗熱量，于是會(huì)在瘋狂的有氧運(yùn)動(dòng)之后，用一餐豐盛的美食好好地犒勞自己運(yùn)動(dòng)的辛苦。但實(shí)際上，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，我們的身體會(huì)抓住一切機(jī)會(huì)把喪失的卡路里補(bǔ)齊。所以最合理的吃飯時(shí)間，是在運(yùn)動(dòng)之前的40分鐘，這之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體中的卡路里會(huì)消耗殆盡，一餐中的熱量也就所剩無(wú)幾了!

　　3.多補(bǔ)鈣，減掉8成腹部脂肪!

　　適量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素是可以讓你的瘦身計(jì)劃事半功倍的。那什么營(yíng)養(yǎng)素能夠幫你迅速瘦身呢?也許你第一個(gè)想到的是膳食纖維和維生素，但其實(shí)還有另一種營(yíng)養(yǎng)素在默默地為我們的瘦身計(jì)劃貢獻(xiàn)力量，卻從來(lái)都被我們忽視了，這就是——鈣!鈣除了是我們骨骼發(fā)育的基本原料之外，同樣可以達(dá)到加快身體脂肪消耗、促進(jìn)新陳代謝、排出毒素的效果。所以我們每天最好能保證攝入600毫克鈣質(zhì)(早餐和午餐各300毫克最為科學(xué))。有健康專家做了研究證明，菜單中含有豐富鈣質(zhì)的女性，比不常攝入鈣質(zhì)的女性能多減去22%的體重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪!

　　三餐輕體Tips：

　　早餐：用煮雞蛋代替煎雞蛋，吧油條、油餅換成全麥面包或者粗糧饅頭，最好再加一個(gè)水果，就可以補(bǔ)充你全天所需維生素和纖維素啦!

　　午餐：工作繁忙的上班族經(jīng)常會(huì)選擇熱量很高的食物做午飯，這雖是不得已的事，但一定記得給自己加一碗蔬菜湯或者一杯酸奶。這樣既能達(dá)到平衡膳食的作用，又能幫助身體快速排出脂肪。

　　晚餐：晚餐時(shí)間不宜晚，最好安排在下午五點(diǎn)半或者六點(diǎn)，因?yàn)檫@時(shí)身體的新陳代謝要比晚上9點(diǎn)高出10%左右，等到你睡覺的時(shí)候，今天一天攝入的卡路里就會(huì)被全部消耗光啦!