做一個(gè)好的減脂食譜，可以更好地達(dá)到減脂的目的，再加上鍛煉可以使減脂的效果更有效，所以想減脂的朋友一定要做一個(gè)好的健康飲食搭配?，F(xiàn)在小編為大家介紹如何搭配減脂餐。如果你感興趣，讓就快來(lái)看看吧。

1.如何安排一天三餐?

在正常的生理?xiàng)l件下，普通人習(xí)慣于一天三餐。人類最大的消耗是在一天的早晨。由于消化一晚后胃就空了，如果你不吃早餐，整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全取決于前一晚的晚餐，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需求。但前一天吃的太飽，你會(huì)產(chǎn)生多余的能量，其余的能量會(huì)儲(chǔ)存在脂肪中，這很容易增加體重。所以睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西是減脂的最好方法，特別注意不要喝酒，吃肉。

2.主食和糖的還原步驟

如果原來(lái)的食物量很大，主食的食用量可以慢慢減少。對(duì)于含淀粉和極甜的食物，盡量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖少的蔬菜水果。

3.少吃多餐以控制食量

在減脂過(guò)程中，最好遵循少吃多餐的原則，一天中的最后一餐最好在睡覺(jué)前五到六小時(shí)吃。

4.適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維

吃一些富含纖維的食物，可以增加飽腹感，而且纖維食物會(huì)讓你咀嚼的次數(shù)變多，吃飯的速度就降了下來(lái)，因此，小腸能緩慢吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，血糖值很難升高。

5.喝水和湯

飲用水是人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚谋匦杵?。適當(dāng)?shù)暮人梢匝a(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。喝湯有利于人體健康。研究發(fā)現(xiàn)，湯是一種很好的食欲抑制劑。因此，有些肥胖者用湯來(lái)減脂。

6.保持良好習(xí)慣，減少飲酒

酒精具有很高的卡路里，能促進(jìn)體內(nèi)脂肪沉積。特別是有些人喜歡飯后或睡前喝。如果他們經(jīng)常喝大量的酒精和添加高熱量的食物，他們可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)量的卡路里，增加皮下脂肪的積累，并導(dǎo)致身體脂肪。

此外，飲食中還應(yīng)平衡相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)有良好的消耗功能，攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能被充分吸收，消耗掉的也不能得到補(bǔ)充，在影響減脂效果的同時(shí)，體重也會(huì)影響身體的健康。