都知道減肥晚餐對(duì)于瘦身很重要，可是很多減肥人士卻不知道該如何安排減肥晚餐。下面就讓營(yíng)養(yǎng)師來(lái)教大家減肥晚餐如何吃好不吃胖吧!

　　1.在晚餐中添加一些減脂食物

　　降脂的食物有助于脂肪的燃燒，我們可以盡量多吃點(diǎn)。大蒜就是一種很好的降脂食物，大蒜中含有化學(xué)物硫，當(dāng)硫進(jìn)入人體中時(shí)會(huì)形成硫基化合物，這種物質(zhì)可以減少血液中膽固醇和血栓的形成，有利于減肥。

　　2.要細(xì)嚼慢咽

　　快速進(jìn)食不利于減肥，細(xì)嚼慢咽才是減肥必須的。放慢吃飯速度，可以延長(zhǎng)吃飯的時(shí)間，避免過(guò)度飲食，身體攝入的食物量減少，脂肪自然不容易積聚。而細(xì)嚼食物就能鍛煉面部肌肉，有效瘦臉哦。

　　3.飯后4小時(shí)內(nèi)不要入睡

　　食物進(jìn)入食道后，需要4個(gè)小時(shí)也能消化掉，如果在食物沒(méi)消化之前就入睡，很容易導(dǎo)致肌膚積聚。要想加快食物的消化速度，不防做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如是寫(xiě)一下字等等。

　　想要減肥，不一定要節(jié)食。減肥晚餐只要選擇好食物，科學(xué)地進(jìn)食，就能讓你邊吃邊瘦。