吃好三餐是成功瘦身的關(guān)鍵，但是對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，午餐因?yàn)殚L(zhǎng)期在外就餐，非常不好把握，想減肥不知該如何安排午餐?？纯礈p肥達(dá)人們減肥午餐都吃些什么吧!

　　一、新鮮果蔬

　　新鮮果蔬含有豐富的胡蘿卜素、維生素C以及維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能讓人體組織以及器官外層組織保持健康的狀態(tài)。而維生素C和維生素E則可以延緩細(xì)胞因氧化而產(chǎn)生的衰老。此外，新鮮果蔬含有豐富的纖維，有助于消除體內(nèi)多余的脂肪。

　　二、圓白菜

　　圓白菜含有豐富的維生素C以及纖維，維生素C能讓皮膚保持年輕化，讓機(jī)體保持健康狀態(tài)，有利于減肥的進(jìn)行;而纖維則可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快體內(nèi)食物的消化，并且讓體內(nèi)的廢物加快排出體內(nèi)，防止便秘的產(chǎn)生。

　　三、豆腐

　　除了瘦肉和魚(yú)蝦類(lèi)食物之外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，對(duì)于減肥有一定的幫助。此外，豆類(lèi)食品還有一種被稱(chēng)為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種天然的抗氧化劑。氧化意味著衰老，所以吃豆腐還能延緩衰老。

　　四、洋蔥

　　洋蔥具有清血功能，有助于降低膽固醇。在炒菜的時(shí)候加入一些洋蔥，不僅具有保健作用，還能讓食物更加香氣逼人。

　　五、西蘭花

　　西蘭花含有豐富的抗氧化物維生素C以及胡蘿卜素，而且經(jīng)研究證實(shí)，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　六、魚(yú)肉

　　魚(yú)肉含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且消化吸收率極高，是補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。同時(shí)，魚(yú)肉中所含的膽固醇很低，在攝入蛋白質(zhì)的時(shí)候，不會(huì)攝入更多的膽固醇。而且魚(yú)肉所含的熱量也比其他肉類(lèi)要低，所以吃了也不容易發(fā)胖。研究表明，多吃鮮魚(yú)有助于預(yù)防心血管疾病。

　　上述減肥食物就算外出就餐，也是不錯(cuò)的選擇，不會(huì)因?yàn)槌远喽鴮?dǎo)致熱量攝入超標(biāo)!