人在氧氣供應(yīng)供應(yīng)充足的情況下進行運動鍛煉!這就需要燃燒儲存在人體的細胞中的糖類、蛋白質(zhì)和脂肪!當(dāng)你運動時，就會以這些 “燃料”為動力，從而讓體重下降!冬季減肥其中最好的有氧運動就是跑步了!抓住冬季減肥的時機，運動消耗的熱量會更多!

　　冬季減肥科學(xué)的跑步方法：

　　(1) 充分熱身活動?？上茸鰯[臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關(guān)節(jié)。全身達到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。

　　(2) 跑步姿勢。起跑前，雙腳微微張開站立，骨盆稍微向前傾出，帶動挺直的上身也一同前移，令重心傾斜，體重依然落于兩腳上。開始跑步時，肩胛骨活動起來，帶動屈肘的兩臂前后交替地擺動，一腳向前邁步，帶起另一腿屈膝，同時注意前腿不要用屈膝的方式前進，屈膝的動作是自然形成的。

　　(3) 跑步的時間和運動量。有氧運動一般時間要持續(xù)在30分鐘以上，它的減肥瘦身效果才會最佳!每天跑的運動量不是衡定的，可根據(jù)本人身體狀況稍有增減。如每周練習(xí)4次，運動量可采用大、中、小來調(diào)劑更好。運動量的增加一定要嚴(yán)格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。

　　(4) 結(jié)束后要做好整理運動。跑步結(jié)束后一定要做整理(放松)運動，使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)。

　　人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，冬季減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。