跑步是最有效的減肥方法，也是健身運動中最常用到的健身方式。冬季戶外跑步應該注意哪些呢?

　　快慢交替

　　在晨跑時因選取慢跑散步的方式，或者快慢交替，一味的加速快跑會加重身體負荷，導致胸悶、頭暈等等布朗反應。

 
冬季跑步要注意什么

　　清新環(huán)境

　　不要在車水馬龍的大街上進行晨跑，由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環(huán)境是非常惡略和損害健康的。應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環(huán)境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量，使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強體內(nèi)各臟器官的運作，提高心肺功能。

　　及時補水

　　慢跑要及時補充水分，進入冬季室外空氣干燥，溫度降低，人容易上火，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水，所以，運動后一定要多喝開水。

　　適當運動

　　每天最好跑3000-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

　　飲食注意

　　多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現(xiàn)象的發(fā)生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。