好吧，我猜如果你在這里，你一定要迅速減肥。然而，通常情況下，大多數(shù)以減肥為目的人也只會(huì)減掉10到15磅的水重量。然后他們就實(shí)現(xiàn)了。你當(dāng)然不能為了減肥餓著自己，并且認(rèn)為這是一種有效的減肥方法。相反，你需要把你的身體變成一個(gè)更有效的燃燒脂肪的工具。如果你只是想快速減肥，堅(jiān)持以下建議：

首先，設(shè)定合理的脂肪損失目標(biāo)-從產(chǎn)生欲望開(kāi)始。初選確實(shí)是一個(gè)快速的目標(biāo)，例如，我希望每周減掉5磅。你將用這個(gè)目標(biāo)來(lái)保持你自己的道路，這樣你就知道，如果你的畫(huà)是有回報(bào)的。不斷確保這個(gè)目標(biāo)是你認(rèn)為你能做到的事情。一個(gè)不切實(shí)際的目標(biāo)，就像在7天內(nèi)減掉25公斤一樣，根本不可信，你的潛意識(shí)也不再相信你是真心決定要減掉體重的。

你想要設(shè)定的相反的目標(biāo)是一個(gè)擴(kuò)展的品種目標(biāo)。這個(gè)目的可能是為了在暑假期間減輕50磅體重，以幫助你在游泳池里穿著比基尼感到放松。這個(gè)目標(biāo)需要一些你會(huì)興奮的東西，以及一些你絕對(duì)想要得到的東西。你將使用你的短期目標(biāo)來(lái)評(píng)估你是否正在使體面的發(fā)展接近你的長(zhǎng)期意圖。

每周安排一周的鍛煉時(shí)間都是高質(zhì)量的。當(dāng)你覺(jué)得你有足夠的力量進(jìn)行一次偉大的學(xué)校咨詢(xún)時(shí)，把時(shí)間安排在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間范圍之外進(jìn)行鍛煉。認(rèn)真承擔(dān)這些承諾，因?yàn)槟銓⒓右粋€(gè)健康醫(yī)生的活動(dòng)或一個(gè)會(huì)議。在任何情況下，都不要把你的日常鍛煉視為一種你可能會(huì)毫不費(fèi)力地拖延的事情，也不要再讓人類(lèi)試圖讓你繞開(kāi)跑步去做瑣碎的事情。如果你想絕對(duì)快速減肥，你需要對(duì)它做出一個(gè)穩(wěn)定的奉獻(xiàn)和生活奉獻(xiàn)。

第二，你會(huì)去健身房——你已經(jīng)有時(shí)間去健身房了，那么你在鍛煉的時(shí)候會(huì)做什么呢？你將進(jìn)行兩種形式的體育鍛煉。首先是心血管運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你在跑步機(jī)或摩托車(chē)上鍛煉時(shí)，它們會(huì)消耗一些卡路里。這很好，但我們還想通過(guò)力量訓(xùn)練建立一個(gè)觸摸式的肌肉組織。瘦肌肉群可以幫助你將你的身體轉(zhuǎn)變成一個(gè)系統(tǒng)，每天都能正確消耗能量。你擁有的瘦肉肌群越多，你的脂肪燃燒能力就越強(qiáng)，當(dāng)你的身體為這些肌肉組織提供所需的氣體時(shí)，你消耗的額外卡路里也就越多。

有氧運(yùn)動(dòng)和能量教育之間的交易日。這可以讓你的肌肉群有機(jī)會(huì)重建自己，而你正在訓(xùn)練一種肌肉組織。現(xiàn)在，當(dāng)你第一次開(kāi)始的時(shí)候，你可能需要自己輕松地開(kāi)始。重量輕，重復(fù)次數(shù)少。我知道你很興奮縮小范圍，但現(xiàn)在不要開(kāi)始太有競(jìng)爭(zhēng)力和傷害你自己。開(kāi)始時(shí)緩慢而平穩(wěn)，最終達(dá)到重負(fù)荷。

你會(huì)想改變你的吞食行為-我猜你最大可能看到這一個(gè)從一英里以外。減肥計(jì)劃是減肥的一個(gè)極其重要的方面，這并不奇怪。你所吃的是一個(gè)重要因素，更沉重的一些其他疾病，最終導(dǎo)致了一個(gè)不健康的飲食方案，包括心血管疾病和二類(lèi)糖尿病。不幸的是，人們從垃圾食品中吸收的熱量接近40%。很明顯，對(duì)你來(lái)說(shuō)已經(jīng)不再健康了，而且很可能，你知道的。

在購(gòu)買(mǎi)食物的同時(shí)選擇瘦肉作為開(kāi)始。它們是極好的蛋白質(zhì)資源，對(duì)你的肌肉至關(guān)重要，而肌肉會(huì)消耗你不想要的脂肪。蛋白質(zhì)的一個(gè)強(qiáng)有力的規(guī)則是，每磅目標(biāo)體重你應(yīng)該攝入1克蛋白質(zhì)。因此，如果你需要重130公斤，例如，你必須每天有130克蛋白質(zhì)。不再?gòu)?qiáng)硬。

營(yíng)養(yǎng)纖維是一個(gè)方面，你不再需要忽視兩者。膳食纖維有助于消化，有助于清除消化道，從而從你吃的食物中獲得大部分營(yíng)養(yǎng)。

同樣，你也會(huì)想減少你吞食大量碳水化合物的程度。遠(yuǎn)離白面粉。我知道它的英里數(shù)明顯比價(jià)格低得多，但是它的制作方式需要?jiǎng)冸x它的大量營(yíng)養(yǎng)費(fèi)用。尋找含有白面粉的配料，并將其清除。決定購(gòu)買(mǎi)全麥面包、面食和谷類(lèi)食品。它們是非常有益健康的，它們?cè)试S你在現(xiàn)實(shí)中減肥。