?　　產(chǎn)后想恢復(fù)好身材是件比較困難的事情，不是所有人都能像明星辣媽一樣產(chǎn)前前后無(wú)差別，產(chǎn)后如何減肥不走樣?新媽媽們都需要多花一些小心思。一般女性在生下寶寶后，體重都會(huì)增加10～20斤左右，讓媽媽們感到很受挫，飛華健康網(wǎng)來(lái)為大家支幾招，產(chǎn)后如何減肥不走樣全靠下面這些方法了。

　　產(chǎn)后2個(gè)月是減肥黃金期

　　所以很多媽媽都會(huì)費(fèi)煞思量如何迅速恢復(fù)身材，但切忌過(guò)急，又未必動(dòng)輒花萬(wàn)元做機(jī)修身，只要謹(jǐn)記在減肥修身的同時(shí)，注意吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)以讓身體能加速?gòu)?fù)原就可以了。

　　坐月子期間是身體最虛弱的時(shí)期，同時(shí)新手媽媽還要應(yīng)付頻繁母乳喂養(yǎng)，即約每2小時(shí)喂哺母乳1次，還要學(xué)習(xí)育兒技巧如洗澡、按摩、玩樂(lè)等，需要消耗大量精力和時(shí)間，因此毋需急于修身。

　　產(chǎn)后2個(gè)月體質(zhì)已經(jīng)恢復(fù)，而母乳喂哺也變得順利后，此時(shí)可以開(kāi)始減肥是最佳時(shí)期，很容易減肥成功!

　　減肥不影響母乳質(zhì)量的關(guān)鍵

　　改變飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣需要循序漸進(jìn)，要因應(yīng)個(gè)人的體質(zhì)和適應(yīng)情況而加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，尤其是剖腹生產(chǎn)的媽媽切勿操之過(guò)急，必須待傷口復(fù)原，才加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。推薦產(chǎn)后滿四個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，如有需要可找營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)生制訂個(gè)減肥計(jì)劃。

　　此外，母乳的媽媽，對(duì)蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素A的需求量大，瘦身之余要注意對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

　　順產(chǎn)與剖腹產(chǎn)的產(chǎn)后瘦身時(shí)間略有不同，順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后2個(gè)月進(jìn)行瘦身是最佳時(shí)期，而剖腹產(chǎn)媽媽則是產(chǎn)后4個(gè)月才是最佳時(shí)期。

　　快瘦飲食一對(duì)一

　　在瘦身期間的媽媽?xiě)?yīng)該控制食量和選吃低脂低糖的食物，進(jìn)行母乳的媽媽謹(jǐn)記要確保攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，尤其水分和蛋白質(zhì)等。建議每日飲用10杯左右流質(zhì)飲料如清水、湯水、新鮮果汁等，減少喝咖啡和濃茶。蛋白質(zhì)攝取量亦要保持與懷孕期時(shí)相若，建議維持飲用3-4杯脫脂奶和吃一些新鮮瘦肉類或魚(yú)肉。

　　運(yùn)動(dòng)量的增加應(yīng)循序漸進(jìn)，如由步行20分鐘，慢慢加至急步行30分鐘，最后加至跑步30分鐘。

　　飛華健康網(wǎng)溫馨提醒：產(chǎn)后一個(gè)月是新媽媽身體恢復(fù)期，在此期間不要急于減肥，因多注意休息調(diào)養(yǎng)身體，對(duì)于采取母乳喂養(yǎng)的新媽更要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，切不可因?yàn)橄肟焖倩謴?fù)身材而減少進(jìn)食量，以免影響自己身體恢復(fù)，引發(fā)奶水不足。