白領(lǐng)女性最容易囤積脂肪的部位有三個(gè)：腰腹、臀部、手臂后側(cè)。胳膊肥胖的人群中，白領(lǐng)工作者最為明顯!胳膊肥胖多數(shù)是因?yàn)椋L(zhǎng)期伏案工作沒有足夠的運(yùn)動(dòng)!為白領(lǐng)們推薦一個(gè)好的快速瘦臂方法!簡(jiǎn)單易學(xué)!“立式”俯臥撐瘦臂方法不分地點(diǎn)，在辦公室也能練習(xí)，很適合她們給胳膊“瘦身”。

　　首先找一面墻，面對(duì)立正站好，身體離墻壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高于自己肩膀，展開手掌按在墻上。注意為了保持肘關(guān)節(jié)的壓力，手臂不要完全伸直，肘關(guān)節(jié)不能完全鎖死。

　　然后，腳跟抬起，身體重心向墻的方向傾斜，肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，盡量讓手臂貼近身體兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)彎曲接近于90度時(shí)停止，然后肱三頭肌發(fā)力，推墻使身體慢慢回到起始位置，這時(shí)手臂依然不能向兩邊分開。

　　每組20下，每回3—4組，鍛煉后肌肉要有酸酸的感覺。

　　做上述動(dòng)作的要領(lǐng)是腳跟要一直離開地面，身體的重心一直向墻的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。

　　白領(lǐng)做這個(gè)瘦臂動(dòng)作還必須配合大步走、慢跑等有氧訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練中脂肪已經(jīng)被身體代謝成游離狀態(tài)，此時(shí)再加上有氧鍛煉才能迫使身體動(dòng)用脂肪這個(gè)能量系統(tǒng)，消耗掉多余的脂肪。