很多上班族可能平時(shí)比較忙，沒有那么多的時(shí)間去健身房鍛煉，本來每天做著對(duì)身體就不太好，所以更多的人會(huì)選擇回家后做一些小的鍛煉，男性可能回家練習(xí)做俯臥撐比較多，能鍛煉手臂肌肉和胸肌，那俯臥撐可以減肥嗎？俯臥撐減肥效果好嗎？

1、俯臥撐減肥嗎

運(yùn)動(dòng)都會(huì)有一些減肥效果，每天做幾十個(gè)俯臥撐，堅(jiān)持會(huì)有減肥效果的。不過俯臥撐主要是鍛煉上半身的肌肉，可以讓肩膀變寬厚，讓手臂變壯實(shí)，更有力量，減肥效果并不是俯臥撐的主要目的。如果想減肥，需要配合游泳、跑步或者其他的有氧運(yùn)動(dòng)。

2、俯臥撐仰臥起坐哪個(gè)減肥

如果是要減肚子，選擇仰臥起坐效果會(huì)更好，因?yàn)楦┡P撐鍛煉部位更明確。如果是瘦手臂，則選擇俯臥撐好一些。其實(shí)單獨(dú)做這兩個(gè)動(dòng)作，減肥效果不是很好，可以兩者搭配運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好。

3、做俯臥撐手臂會(huì)變粗嗎

會(huì)讓胳膊變結(jié)實(shí)，鍛煉的時(shí)候?qū)墒纸嵌缺M量張開，這樣胸大肌比較吃力，肱三頭肌的受力就小了。作俯臥撐的時(shí)候腰臀部一直要保持緊張，使身體始終繃直。對(duì)減少腹部脂肪也稍有幫助。

俯臥撐屬于大密度小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，胳膊練不粗的，其實(shí)胸肌也練不大的，只是把身體的脂肪消耗一點(diǎn)，讓肌肉變結(jié)實(shí)，因此比較適合女性。

4、俯臥撐豐胸嗎

俯臥撐并沒有豐胸效果，但是可以緊實(shí)胸部肌肉，防止胸部下垂，打造完美的胸型。想豐胸的女生，需要靠飲食加上按摩穴位刺激，效果會(huì)更好一些。

5、應(yīng)該如何做俯臥撐鍛煉

初學(xué)者，可以進(jìn)行兩組，每組5-10下；有一定基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)者，則可做3組，每組10下；高水平人士可以嘗試4組，每組15-20下的俯臥撐鍛煉。

6、不完美的完美俯臥撐

如果您做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也有折中方式，就是膝蓋著地。這是當(dāng)您做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐已經(jīng)無法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。