跑步最為簡(jiǎn)單易操作的減肥有氧運(yùn)動(dòng)，而且不受時(shí)間、地點(diǎn)和器材的限制，得到越來(lái)越多老年朋友的熱愛，不少老年人早餐都會(huì)選擇晨跑作為自己的運(yùn)動(dòng)方式，但是很多老年人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不斷，可是腰臀部位的肉還是不停的往外長(zhǎng)。其實(shí)跑步動(dòng)作不當(dāng)，也是導(dǎo)致老年人腰臀部位凸出的原因!

　　有的人長(zhǎng)跑時(shí)兩肩下沉，兩臂彎曲得小而下垂得太大，太松，腿抬不起來(lái)，步幅小，無(wú)騰空，無(wú)彈性，呼吸節(jié)奏不均勻，每跑一步，肚子上下顛動(dòng)一下。

　　久而久之，影響了腹肌的控制力，以致肚子下垂凸出來(lái)了。

　　正確的跑步動(dòng)作應(yīng)當(dāng)是：兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，前后擺動(dòng)不大而稍有上下彈動(dòng)，肩稍抬高，跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，步幅大而有彈性。

　　這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏，跑步中腹肌適當(dāng)緊張，注意提氣，這本身就是對(duì)呼吸器官功能的訓(xùn)練，也是對(duì)腹肌的鍛煉，使腹肌的控制力增強(qiáng)，也是身體健美的有效方法。

　　其實(shí)看似簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)卻有著這么多的講究，廣大老年朋友們以后要多加注意自己跑步的方法，如果不正確的話，一定要改正過(guò)來(lái)。千萬(wàn)不能因?yàn)樾⌒〉募?xì)節(jié)而影響到減肥瘦身的效果!