核心提示：微運(yùn)動(dòng)，就是說上班族一族運(yùn)用上下班的空閑時(shí)間，略微做個(gè)某些行之有效的動(dòng)作，減輕一天到晚蹲著應(yīng)對(duì)電腦上導(dǎo)致的頸椎骨、腰部疼痛，還能協(xié)助上班族瘦身減肥。

　　一、“動(dòng)作”伸展骨筋

　　一天到晚應(yīng)對(duì)電腦上，脊椎病、腰部疼痛或許就變成很多上班族沒法防止的崗位病癥。

　　不用多久，你能用3-5分鐘時(shí)間，頭往左拐，看左肩;往左轉(zhuǎn)，看右肩，隨后做個(gè)“眼珠保健操”，閉眼，眼珠從左拐到右面九圈，再從右到左九圈。

　　另一個(gè)，上班族們可以十指緊扣，往前發(fā)布兩手、往上舉手臂，或是站立起來咸魚網(wǎng)腹部，下蹲幾回，用這種“動(dòng)作”屈伸骨筋。

　　溫馨提醒：做個(gè)動(dòng)作難能可貴伸展人體的這種好方式，但做以前最好是有必須水平的熱身運(yùn)動(dòng)，一起將人體操縱適度的力度，以防挫傷人體。

　　二、餐后“罰站”三十分鐘

　　在室內(nèi)空間聚集的公室方格間，吃了中飯后，總最讓人覺得昏昏欲睡。一些重視身心健康的上班族就想了了1個(gè)小技巧：吃過飯后積極“罰罰站”。

　　專家建議，它是這種有利于身心健康的個(gè)人行為，由于長(zhǎng)期性長(zhǎng)坐沒動(dòng)的工作中方式，易使身體血液循環(huán)系統(tǒng)和消化道產(chǎn)生阻礙，新陳代謝水準(zhǔn)降低。吃過飯后站起一段時(shí)間，有利于對(duì)食材的消化吸收和消化吸收。

　　溫馨提醒：餐后站起30-40分鐘為宜，延遲時(shí)間不可以長(zhǎng)時(shí)間，不然會(huì)不利下身血液循環(huán)系統(tǒng)。

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　　三、小器材湊看熱鬧

　　如今許多企業(yè)內(nèi)部常有休息區(qū)或者健身會(huì)所，有某些中小型健身器材能夠協(xié)助上班族減肥瘦身。跳蠅、拉力器、呼拉圈，這種小玩意兒大自然是非常好的挑選。取出久違了的跳蠅，跳上幾十下，或是轉(zhuǎn)上十幾個(gè)呼拉圈，用拉力器做一下下護(hù)胸健身運(yùn)動(dòng)。這幾類健身運(yùn)動(dòng)不用租用，場(chǎng)所簡(jiǎn)易便捷，非常容易參加，要是長(zhǎng)期性堅(jiān)持不懈，瘦身減肥的實(shí)際效果也非常好。