核心提示：產(chǎn)后哺乳媽瞇每日應(yīng)攝入發(fā)熱量高于3000千卡，要是生完孩子不喂奶，發(fā)熱量攝入應(yīng)操縱在2500千卡之內(nèi)。并應(yīng)降低植物油和糖的攝入，提升蔬菜水果的攝入量，提議多吃這些易造成饑餓感感且熱量含水量低的食材，如海藻類(lèi)、磨菇類(lèi)。食材以肉類(lèi)食品、活魚(yú)、黃豆、水豆腐、牛乳等高品質(zhì)蛋白質(zhì)食品類(lèi)主導(dǎo)。

　　產(chǎn)后哺乳媽瞇每日應(yīng)攝入發(fā)熱量高于3000千卡，要是生完孩子不喂奶，發(fā)熱量攝入應(yīng)操縱在2500千卡之內(nèi)。并應(yīng)降低植物油和糖的攝入，提升蔬菜水果的攝入量，提議多吃這些易造成饑餓感感且熱量含水量低的食材，如海藻類(lèi)、磨菇類(lèi)。食材以肉類(lèi)食品、活魚(yú)、黃豆、水豆腐、牛乳等高品質(zhì)蛋白質(zhì)食品類(lèi)主導(dǎo)。

　　1、以魚(yú)代肉：活魚(yú)，特別是在是乳白色肉質(zhì)的活魚(yú)，脂肪率比其他肉類(lèi)食品都低，且基本上可含碳水化合物。

　　2、以新鮮水果替代小零食：要是有想吃糖的想法，就選某些新鮮水果來(lái)吃，例如絲瓜、番茄等。

　　3、以1/2 1 1/2替代1/2 1/2 1：早、中、晚餐量最好是為早餐1/2碗，中飯1碗，晚餐1/2碗，雖然一樣每天吃完兩晚餐，但夜里吃1碗與下午吃1碗對(duì)休重的危害卻迥然不同。

　　4、多吃菜少用餐：對(duì)這些不上肚脹沒(méi)放碗的母親沒(méi)辦法減肥取得成功，這時(shí)候應(yīng)降低食量，提升菜量。

　　產(chǎn)后減肥應(yīng)當(dāng)特別注意：

　　這兒要特別注意的是，母親們?cè)谏旰⒆硬贿m合吃辛辣食物溫燥食材，如蒜頭、朝天椒、胡椒粉、茴香、酒、莧菜等。辛辣食物溫燥食材可助內(nèi)火，進(jìn)而孕婦容易上火，出現(xiàn)口舌生瘡，大便不通暢或痣瘡等病癥。并且會(huì)根據(jù)奶水使內(nèi)火加劇