首先，跑步機減肥秘訣 1。

跑步前熱身。

運動前熱身可以防止運動時肌肉緊張。

因此，每次跑步前，你都應(yīng)該伸展腿部肌肉，使小腿在鍛煉前達到最佳狀態(tài)。

2。

跑步時保持正確的姿勢。

跑步是有氧運動，身體會參與其中。

如果你在跑步過程中一直弓著背或握著手柄，你不僅不能達到鍛煉的效果，還會增加腰椎的壓力，隨著時間的推移，這會導(dǎo)致腰肌勞損。

因此，在跑步機上鍛煉時，必須保持腹部緊閉，胸部向外，收緊腰部和背部的肌肉。

跑步時，腳跟先著地。

因為你的腳底會讓你的小腿變粗。

如果你想擁有纖細的雙腿，你必須記得讓你的腳跟先著地，然后是你的前腳。

3。

速度不應(yīng)該太快。

雖然快速跑步可以快速消耗身體的熱量，但它會給小腿增加負擔，加速小腿肌肉的生長，并容易使小腿變粗。

事實上，當我們跑步時，我們真正開始燃燒脂肪的時間是在連續(xù)鍛煉半小時后，所以慢跑30分鐘或更長時間是最有效的減肥方法。

因此，要使用跑步機，首先必須了解自己的鍛煉極限，不要把速度設(shè)定得太快。

4。

使用跑步機時要注意 跑步時不要分心，比如看電視。

許多報紙朋友喜歡邊跑邊看電視，這將分散你的注意力，如果你犯了任何錯誤都會造成傷害，尤其是那些不熟悉跑步機操作和鍛煉強度的人。

如果你覺得無聊，你可以邊跑邊聽一些放松的音樂。

研究表明，活潑的音樂能有效地提高運動效果，增加運動樂趣。

5。

赤腳跑步時，跑步機的振動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的損傷。

為了讓鞋底出汗，更容易滑倒。

因此，在跑步機上跑步最好穿一雙慢跑鞋。

慢跑鞋比普通鞋輕，鞋底更軟，適合在跑步機上跑步。

如果沒有，可以使用普通的運動鞋，但是應(yīng)該選擇較輕的運動鞋，并且基礎(chǔ)不應(yīng)該太厚。

6。

跑步時注意最佳心率 心率是跑步過程中必須時刻注意的數(shù)據(jù)。

這些數(shù)據(jù)可以直接反映你的鍛煉狀態(tài)和你能達到的效果。

有一個計算有氧運動最佳心率范圍的公式:(220歲)×60%/80%。

例如，如果你20歲，你最好的運動心率波動是每分鐘120到160次。

也就是說，在這個范圍內(nèi)跑步對燃燒脂肪和增強心血管系統(tǒng)最有益。

跑步時不要讓你的心率超過你的最大心率。

跑步機減重計劃 第一次不少于20分鐘(220-年齡)×(60-70)% 0度坡度踏步 第二次不少于30分鐘(220-年齡)×(60-70)% 30度坡度踏步

二。

如果是的話，請立即放慢速度，讓你的心率恢復(fù)正常節(jié)奏。