在第一階段，你會(huì)感覺很好，在第二階段，你會(huì)感覺更舒服，在第三階段，你會(huì)有一個(gè)全新的形象。

一周三到四次，堅(jiān)持下去，那么穿上比基尼就不遠(yuǎn)了！　 　　平擺運(yùn)動(dòng) 仰臥，以45度角抬起大腿，直到到達(dá)腹部。

抬起你的頭，保持你的脖子和肩膀離開地面。

向上和向下舉起你的手臂五次，同時(shí)做五次深呼吸，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次。

　　單腿圓圈運(yùn)動(dòng) 平躺，抬起右腿，保持身體姿勢(shì)，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)8圈，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)8圈，然后在左腿上重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　單腿伸展運(yùn)動(dòng) 平躺，抬起你的頭、脖子和肩膀，抬起你的左腿，用雙手握住你的腿，壓下胸部?jī)纱?，伸展你的右腿，然后換成右腿，交替做8次。

　　雙腿伸展運(yùn)動(dòng) 把膝蓋舉到胸前，把頭和脖子抬離地面，雙臂與雙腿成45度角伸展，然后彎曲雙臂，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作8次。

　　圓圈運(yùn)動(dòng) 側(cè)臥，雙腿稍微向臀部前方傾斜。

將腿伸直，將腿向前彎曲8次，然后向后彎曲8次，注意不要移動(dòng)身體，然后在另一側(cè)重復(fù)。

　　側(cè)踢運(yùn)動(dòng) 側(cè)臥。

在你的腿稍微前傾到臀部之前，伸直你的右腿并降低它。

重復(fù)8次。

注意不要隨著動(dòng)作晃動(dòng)臀部。

保持你身體的重心不變。

重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3-5次。

　　天鵝式運(yùn)動(dòng) 俯臥，腹部和臀部放在地上，抬起手臂和腿，將手臂向前伸至耳朵上方，伸出手指和腳趾，然后放低至起始位置。

然后重復(fù)左邊的動(dòng)作。