婦產(chǎn)科專(zhuān)家認(rèn)為，新媽媽在分娩后立即進(jìn)行減肥鍛煉是不合適的。

分娩后不久的一些減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)減緩子宮的恢復(fù)并導(dǎo)致出血，而更劇烈的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)減緩新母親的手術(shù)部分或外陰切口的恢復(fù)，因?yàn)樵?a target="_blank">懷孕期間，體內(nèi)的激素變化會(huì)軟化結(jié)締組織，并且一些關(guān)節(jié)在分娩后的幾周內(nèi)特別脆弱。

如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況就更危險(xiǎn)了。

因此，新媽媽?xiě)?yīng)該選擇合適的時(shí)間做減肥運(yùn)動(dòng)，以免損傷她們的身體。

正常母親可以在分娩后4-6周開(kāi)始減肥運(yùn)動(dòng)，而剖腹產(chǎn)母親可以在醫(yī)生診斷后6-8周開(kāi)始減肥運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后適量運(yùn)動(dòng) 許多新媽媽認(rèn)為應(yīng)該補(bǔ)充分娩，她們吃得越多，喝的湯越多，越有可能在分娩期間由于運(yùn)動(dòng)量減少或根本不能活動(dòng)而繼續(xù)增重。

雖然產(chǎn)婦經(jīng)歷了大量失血和產(chǎn)氣的過(guò)程，但分娩期間有必要充分休息，但休息并不意味著整天躺在床上一動(dòng)不動(dòng)。

適度的活動(dòng)有助于傷口愈合和子宮及盆腔的恢復(fù)。

因此，自然分娩且無(wú)產(chǎn)后出血的母親可在分娩后2-3天下床行走，3-5天后做一些骨盆收縮運(yùn)動(dòng)，并在分娩后2周做健身操或伸展運(yùn)動(dòng)。

至于剖腹產(chǎn)的母親，這取決于傷口愈合情況。

一般來(lái)說(shuō)，她可以在分娩后一個(gè)月開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)，只有分娩后6-8周適合鍛煉腹肌。

重要的是要提醒，分娩后減肥不適合過(guò)早開(kāi)始。

大多數(shù)醫(yī)生建議，體重減輕應(yīng)該在分娩后6周開(kāi)始，在身體狀況基本恢復(fù)之后。

　　應(yīng)該限制飲食熱量 產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的母親每天應(yīng)消耗不低于2000千卡的熱量。

如果他們?cè)?a target="_blank">分娩后不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，他們的熱量攝入應(yīng)該控制在1800千卡以?xún)?nèi)。

此外，食用油和糖的攝入量應(yīng)該減少，蔬菜的攝入量應(yīng)該增加。

建議多吃易飽且熱量低的食物，如海藻和蘑菇。

該食品主要是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如肉類(lèi)、鮮魚(yú)、大豆、豆腐、牛奶等。

魚(yú)代替肉，水果代替小吃，多吃蔬菜，少吃。

　　等身體完全恢復(fù)了就可以開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎自行車(chē)等。

是燃燒卡路里和減少脂肪的最佳方法。

不僅如此，持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)可以增加身體的肌肉和基礎(chǔ)代謝率，這比單獨(dú)節(jié)食更快更有效，而且不容易恢復(fù)體重。

練習(xí):以每小時(shí)5公里的速度行走可以在30分鐘內(nèi)消耗125卡路里。

每天步行30分鐘，加上減少400卡路里的攝入，一個(gè)月至少可以減掉2公斤。

如果你真的太忙或者害怕太累而不能每天有規(guī)律地做30分鐘的鍛煉，那么試著在你的日常生活中創(chuàng)造活動(dòng)的機(jī)會(huì)，這樣零碎的活動(dòng)加起來(lái)至少可以有30分鐘。

練習(xí): 1。

提前幾站下車(chē)或地鐵，15分鐘后步行回家。

2。

乘捷運(yùn)時(shí)，不要乘自動(dòng)扶梯，而是爬樓梯。

3。

如果你的家或辦公室位于高層建筑中，你可以爬上樓梯。

4。

選擇一家更遠(yuǎn)的餐館或商店，步行10分鐘就可以吃晚餐和購(gòu)物。

　　局部肥胖對(duì)策 大多數(shù)分娩過(guò)的母親會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使最終體重恢復(fù)正常，她們?nèi)匀粫?huì)患有局部肥胖癥，尤其是腹部、臀部、腰部和大腿，這些部位在懷孕期間特別容易積聚脂肪。

因此，除了有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗大部分脂肪外，對(duì)于局部肥胖，我們只能配合局部肌肉力量訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化這些部位的肌肉，使它們更緊湊。

醫(yī)學(xué)健美專(zhuān)家認(rèn)為，為了孕育新生命，女性的身體自然會(huì)有更大的骨骼(尤其是盆腔)，腹部周?chē)鷷?huì)有更多的脂肪。

特別是對(duì)于第一次做母親的女性來(lái)說(shuō)，家庭的壓力不小

保持愉快的心情，不要給自己太多壓力。

方法: 1。

因此，如果媽媽有不同的想法，她不應(yīng)該太在意。

所有的變化都是為了保護(hù)胎兒。