金秋最佳運(yùn)動方式都有哪些 爬山真的對減肥有幫助嗎
爬山可以減肥嗎? 爬山屬于有氧運(yùn)動,可以增加血液中的蛋白質(zhì),增加免疫細(xì)胞的數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出體外。
在促進(jìn)新陳代謝的同時,它也加速脂肪的消耗,所以爬山也有美容和減肥的效果。
研究證實(shí),一個70公斤的人以每小時2公里的速度爬70度的斜坡30分鐘,消耗大約500千卡熱量。

這相當(dāng)于以50米/分鐘的速度游45分鐘,或者在跑步機(jī)上以8公里/小時的速度連續(xù)跑50分鐘。
爬山減肥的最佳時間 許多人喜歡早上爬山,認(rèn)為早上的空氣最新鮮。
然而,事實(shí)上,早上4: 00到10: 00是血液粘度的時期。
如果登山者本身沒有早操的習(xí)慣,并且有高脂血癥、血液粘稠度、糖尿病、高血壓或心肌梗塞的病史,如果他們選擇在早上以更高的強(qiáng)度爬山,他們可能會誘發(fā)心肌梗塞或腦梗塞。
因此,最好在下午3: 00以后爬山,注意不要忘記帶一瓶鹽水,并及時補(bǔ)充水分,以免因出汗過多而脫水。
爬山減肥的注意事項(xiàng) 1。
做好充分準(zhǔn)備 爬山需要體力。
對于不常爬山的人來說,他們必須在爬山前做一些準(zhǔn)備活動。
這是非常必要的,絕對不能少!爬山之前,記得熱身大約十分鐘,鍛煉你的關(guān)節(jié)以避免受傷。
2。
透氣的衣服和運(yùn)動鞋 爬山肯定會讓你出汗。
有必要換上透氣的t恤和短褲。
當(dāng)然,也應(yīng)該準(zhǔn)備一雙運(yùn)動鞋,尤其是在早上,山上可能有霧,臺階上可能有水滴。
運(yùn)動鞋可以耐磨和防滑。
3。
如果你不渴,先喝水。
運(yùn)動時注意補(bǔ)充水分,在滿足口渴的基礎(chǔ)上多喝水,或在運(yùn)動前10-15分鐘喝400-600毫升水,以減少運(yùn)動時的缺水程度。

飲料應(yīng)該選擇含有適當(dāng)?shù)奶呛碗娊?最好是維生素C),以減少疲勞和盡快恢復(fù)體力。
4。
爬山的強(qiáng)度不應(yīng)該太高。
心率應(yīng)保持在120 ~ 140次/分鐘。
一般來說,每周鍛煉3 ~ 4次是明智的。
5。
不要爬得太快。
畢竟,爬山是一項(xiàng)運(yùn)動。
它是用來鍛煉的。
因此,爬山不是虛張聲勢。
爬樓梯時,不要太快。
不僅要注意腳下的臺階,還要注意前方的方向。
6。
你可以試著走上臺階。
爬山是一項(xiàng)非常體力的活動。
對于稍微肥胖的人來說,爬山對減少腿部和腰部的脂肪非常有幫助。
邁步時,緩慢而穩(wěn)定地移動。
這個練習(xí)的效果很明顯。
7。
試著跳上臺階 跳上臺階是一項(xiàng)非常體力的鍛煉。
當(dāng)然,這里有很多好處,特別是對腹部脂肪多的人來說,長期持續(xù)下去將有助于減少腹部脂肪的積累,一個好的身材自然會出來。
下次爬山時,如果你遇到一個不是特別陡的臺階,試著跳上去! 8。
繞山路跑:目前,有些山有人工環(huán)繞山體的跑道。
山頂空氣清新,環(huán)境優(yōu)雅而綠色。
邁開你的腳步,快樂地繞著山路跑,渾身是汗,感覺很舒服。
如果你有足夠的體力,你必須試一試,否則,你會失去早上爬山的樂趣! 9。
維生素“熱補(bǔ)充劑” 爬山時,由于大量消耗能量和各種營養(yǎng),維生素的供應(yīng)是不可缺少的。
應(yīng)該特別注意每天補(bǔ)充適量的維生素a、b和d。

下山時,采取Z形以減少膝關(guān)節(jié)的影響。
上山時,為了節(jié)省勞力,最好身體前傾。
10。
),多吃堿性食物蔬菜、水果、海帶等。
此外,食物應(yīng)易于消化,少吃含粗纖維和易產(chǎn)生氣體的食物(芹菜、韭菜、大豆等)。